My Continuum

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». № 5. «Смотри, как объект растворяется в внимании» Упражнение: «Контур и пустота» 1. Нарисуйте контур простого объекта (круг, ваза, окно). 2. 3 минуты смотрите на контур, замечая, где он «держится», а где «плывёт». 3. Закрасьте только фон вокруг контура (не сам объект). 4. Посмотрите на получившееся: что теперь стало фигурой? Запишите одно слово. Терапевтический эффект: сдвиг фигуры/фона; помогает увидеть, как «производство смысла» меняет фокус и где теряется энергия.

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». №4. «Когда ты смотришь на объект, наблюдай, как возникает ощущение “отдельности”» Упражнение: «Граница в паре» (Делается в диаде, 8–10 минут.) 1. Контракт: только факт + аффект, без советов. 2. Один участник держит предмет (камень, ветку). Второй 45 секунд говорит только факты: «Ты держишь камень левой рукой», «Твой взгляд опущен». 3. Затем тот же участник говорит один аффект: «Рядом с этим я чувствую…» (1–2 слова). 4. Смена ролей. После второго раунда поменяйте положение (один садится,…

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». №3. «Наблюдай паузу между вдохом и выдохом» Упражнение: «Пауза как синтом» 1. 3 цикла дыхания: вдох → естественная пауза (без усилия) → выдох. 2. В паузе не пытайтесь «что-то почувствовать» — просто удерживайте внимание на отсутствии действия. 3. На середине паузы мысленно произнесите одно короткое слово (даже «и»). Не договаривайте, оставьте его висеть. 4. Отметьте: в какой момент хотелось «заполнить пустоту»? Что появилось вместо слова? Терапевтический эффект: тренировка разрыва между…

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». 2. «Смотри на объект, пока он не перестанет быть “вещью”» Упражнение: «Ваза как граница» 1. Возьмите любой предмет (стакан, камень, кружку). Держите его перед собой. 2. 4 минуты смотрите, замечая, как меняется восприятие: сначала «это стакан», потом — линии, тени, блики. 3. Когда «стаканность» начнёт растворяться, запишите одно слово: «Сейчас это похоже на…» (образ без анализа). 4. Поверните предмет на 90 градусов и ещё минуту смотрите. Что изменилось в теле? Терапевтический эффект: раб…

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». 1. «Когда раздаётся звук любого инструмента, слушай его, не разделяя…» Упражнение: «Звук как машина подключений» Выберите один звук в комнате (капанье, голос за стеной, скрип стула). 3 минуты слушайте только его, не называя и не оценивая. Пусть он становится фигурой, всё остальное — фоном. На 4-й минуте добавьте одно тихое действие: постучите пальцем в ритм звука или шепотом повторите слог, похожий на него.…