ТыНеОдин. Место, где тебя слышат.

Инфогигиена против стресса: как защитить себя в потоке информации (с заданием на инфодетокс)   Открываешь телефон «на секундочку», а через полчаса выходишь из ленты с чувством, будто тебя протащили через эмоциональную мясорубку. Знакомо?  Это работа информационного шума: он незаметно вытягивает ресурс. ❓Почему информация может быть скрытым стрессором Наша собственная жизнь может идти своим чередом, спокойно и размеренно, но неконтролируемый поток информации, особенно противоречивой или негативной, вызывает стресс. ❗️Так устроен наш МОЗГ: он всегда улавливает угрозу, даже если опасность 🆘…

НЕЙРОГИМНАСТИКА против стресса 🔹Стресс нарушает образование новых нейронных связей. 🔹Нейрогимнастика эффективно снижает уровень стресса и тревожности. 🔹Выполнение упражнений «перезагружает» нервную систему, отвлекает от негативных мыслей. Благодаря стимуляции межполушарного взаимодействия, мозг быстро переключается между задачами, что повышает эмоциональную устойчивость. Рекомендую использовать приложение NeuroNation - упражнения для когнитивных тренировок, разработанные учеными - нейропсихологами. Когнитивный тренинг (нейрогимнастика) — это упражнения для улучшения работы мозга…

Разберём *Дыхательную практику mindfulness (техника осознанности)* **Связь дыхания и осознанности** В дыхательных техниках дыхание часто используется как инструмент для быстрой физиологической регуляции: удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. В *mindfulness* же дыхание служит «якорем» внимания. Вы не пытаетесь искусственно успокоиться или изменить ритм вдохов, а просто наблюдаете за естественным процессом (ощущения воздуха в ноздрях, движение живота). Это тренирует способность удерживать фокус и возвращать его к р…

🔥 Стресс и изнашивание организма: как тревога «поджигает» организм изнутри 🔥 Инфламэйджинг (от англ. inflammaging: inflammation — «воспаление» и aging — «старение»), звучит как что‑то из футуристического фильма. Эта научная концепция, описывающая связь хронического слабовыраженного воспаления с процессом старения и угасания организма. А стресс — его главный союзник. 🧠 Как это работает: 🔸 Кортизол теряет силу. При стрессе растёт кортизол — он должен гасить воспаление. Но если стресс постоянный, клетки становятся к нему «глухими». Противовоспалительный эффект пропадает, а воспаление остаёт…

Ссылка на ТЕСТ https://psytests.org/anxiety/stai10-run.html

ОхрАнительное поведение — это «страховочные колёса», которые не дают научиться ездить.   Тревога похожа на велосипед 🚴 без баланса: страшно, хочется держаться за что-то надёжное. И мы находим «страховочные колёса»: ритуалы, проверки, избегание, заверения и т.д. С ними ехать спокойнее, но держать равновесие не научишься.  А значит, без «колёс» страшно.   Как мы сами подкармливаем тревогу   Представьте: вы собираетесь в дальнюю поездку. Внутри некомфортно от неопределенности и тревоги. Чтобы «обезопасить» себя, вы десять раз проверяете, взяли ли паспорт и билеты, потом ещё раз перечитываете…

6️⃣ Завершение. Прогреваем мышцы глаз разогретыми руками. 7️⃣ Делаем глубокий вдох и длинный выдох (выдыхаем все напряжение). Поздравляю вы позаботились о своих глазах! Забираем в ежедневную рутину: ✅ 10 минут гимнастики ✅ 2-3 раза в день капли для глаз Это поможет сохранить зрение после стрессовых ситуаций и напряжённых будней. Берегите себя 💞

5️⃣ Закрываем глаза и делаем восьмерки. 10-15 раз. Быстро поморгать в конце.

4️⃣. Выкатываем максимально глаза. Не переживаем, они не выпадут 🤩, но будут благодарны за эффект расслабления. 💫 Бонус - косметический эффект. Кожа вокруг глаз становится более гладкой и упругой, потому что улучшается лимфоток и кровоток.

3️⃣ Фокусировка. Смотрим по очереди на ближний и дальний предмет. Улучшает зоркость.