«Худею между делом» 🤍

Неделя заканчивается. Экзамена не будет 😅 Сегодня предлагаю вспомнить одну вещь, которая сделала обычный день удобнее. Может, нашёлся быстрый завтрак. Получилось спокойно пообедать. Кто-то помог с ужином. Или удалось отдохнуть, когда это было нужно. А если неделя оказалась сложной — можно подумать, что упростить дальше. Закончи одну фразу в комментариях: «На следующей неделе я хочу оставить себе время на…» 🤍 Перешли пост кому он действительно будет полезен https://max.ru/channel_Milena09

🥦 Макароны остаются в меню Сегодня идея ужина с брокколи и сыром. На приготовление — около 20 минут. Остаток вечера можно потратить на что-нибудь приятнее мытья кастрюль. Продукты на 1 порциюКБЖУ на порцию Макароны сухие — 65 г Брокколи — 200 г Полутвёрдый сыр — 30 г Натуральный йогурт 2% без сахара — 60 г Растительное масло — 3 г≈465 ккал Белки — 23 г Жиры — 14 г Углеводы — 63 г Как приготовить: Свари макароны и брокколи. Соедини на слабом огне, добавь йогурт, масло и немного воды от макарон. Посыпь тёртым сыром и аккуратно прогрей. КБЖУ зависит от выбранных продуктов, дополнительные добавки…

К вечеру пятницы даже список дел хочет прилечь А ведь где-то ещё существует женщина, которая собиралась уделить время себе. Кажется, это я 😅 Сегодня предлагаю выбрать что-нибудь небольшое: — спокойно поесть; — немного прогуляться; — попросить помощи с домашними делами; — оставить необязательную уборку на потом. Можно выбрать один пункт. Можно свой. Напиши в комментариях: что ты сегодня сделаешь для себя? 🤍 Перешли пост кому он действительно будет полезен https://max.ru/channel_Milena09

🍛 Обед без кулинарного подвига Рис с индейкой — когда хочется обычной домашней еды, а не искать ингредиенты в трёх магазинах. Продукты на 1 порциюКБЖУ на порцию Рис сухой — 60 г Филе индейки сырое — 150 г Морковь — 70 г Лук — 40 г Растительное масло — 5 г≈465 ккал Белки — 41 г Жиры — 8 г Углеводы — 55 г Как приготовить примерно за 25 минут: Поставь вариться рис. На масле прогрей нарезанный лук, добавь тёртую морковь, небольшие кусочки индейки и немного воды. Туши под крышкой до полной готовности мяса. Смешай с рисом. Для семьи умножь ингредиенты на нужное число порций. Масло уже включено в ра…

У холодильника на удалёнке слишком удобный график 😅 Он всегда на месте. Не просит записаться. Готов принять между любыми двумя задачами. Иногда идёшь на кухню за обедом. Иногда — просто потому, что рабочий документ уже хочется закрыть вместе с ноутбуком. Хочу попробовать сначала спрашивать себя: «Мне сейчас нужна еда или перерыв?» Поесть и отдохнуть, кстати, тоже можно. **А ты куда уходишь от рабочего экрана: на кухню, к окну или сразу на диван? Перешли пост кому он действительно будет полезен** https://max.ru/channel_Milena09

🥣 Завтрак, пока никто не попросил другую чашку Овсянка с яблоком и орехами. Продукты обычные, утреннее совещание перед холодильником не требуется. Продукты на 1 порциюКБЖУ на порцию Овсяные хлопья — 40 г Молоко 2,5% — 150 мл Яблоко — 120 г Грецкие орехи — 10 г≈355 ккал Белки — 11 г Жиры — 13 г Углеводы — 50 г Как приготовить за 10 минут: Свари хлопья на молоке по инструкции на упаковке. При необходимости добавь немного воды. Положи нарезанное или тёртое яблоко и рубленые орехи. Корица — по желанию. 📌 Сохрани на занятое утро. А ты за сладкий или несладкий завтрак? Перешли пост кому он действ…

Понедельник. Новую жизнь целиком не заказывала 😅 Обычно хочется начать сразу всё: продумать питание, больше двигаться, наладить сон и желательно разобраться с этим до обеда. Но у меня ещё работа и два человека, которым постоянно нужна мама. Поэтому на эту неделю выбираю одну задачу: заранее решать, что буду есть на обед. Чтобы в разгар дел не проводить экскурсию по холодильнику. А какую одну вещь ты хочешь сделать для себя на этой неделе? 🤍 Перешли пост кому он действительно будет полезен https://max.ru/channel_Milena09

Готовить отдельно себе, отдельно семье? У меня столько кастрюль нет 😅 Двое детей, работа, домашние дела… Хочется, чтобы ужин хотя бы не требовал отдельного совещания. Поэтому собираю простые рецепты из обычных продуктов — чтобы можно было приготовить всем, а себе выбрать подходящую порцию. Что тебе сейчас нужнее? 🥣 Завтраки за 10 минут. 🍲 Обеды на несколько порций. 🍝 Быстрые ужины для семьи. 🍓 Простые десерты. Напиши в комментариях свой вариант — следующий рецепт выберу по вашим ответам 🤍 Перешли пост кому он действительно будет полезенhttps://max.ru/channel_Milena09

🥦 УЖИН — МАКАРОНЫ С БРОККОЛИ И СЫРОМ Макароны в меню остаются. Вечернее совещание «что бы приготовить» отменяется. Продукты на 1 порциюКБЖУ на порцию Макароны сухие — 65 г Брокколи — 200 г Полутвёрдый сыр — 30 г Натуральный йогурт 2% без сахара — 60 г Растительное масло — 3 г ≈465 ккал Белки — 23 г Жиры — 14 г Углеводы — 63 г Как приготовить за 20 минут: Свари макароны и брокколи. Соедини, добавь йогурт, масло и немного воды от макарон. Посыпь тёртым сыром и прогрей на слабом огне. 📌 Сохрани на вечер и поставь 🤍, если любишь простые ужины! Перешли пост кому он действительно будет полезен…

🥚 ПЕРЕКУС — ЯЙЦО, ТОСТ И ПОМИДОР Когда хочется поесть, а открывать кулинарный кружок на кухне — нет 😅 Продукты на 1 порциюКБЖУ на порцию Яйцо — 1 шт. (50 г без скорлупы) Цельнозерновой хлеб — 30 г Помидор — 100 г≈160 ккал Белки — 10 г Жиры — 6 г Углеводы — 18 г Как приготовить за 12 минут: Свари яйцо вкрутую. Подсуши хлеб без масла. Подай с нарезанным помидором. Если яйцо готово заранее, хватит трёх минут. Перекус — по желанию и голоду. 💬 Напиши, какой перекус выбираешь чаще: сладкий или несладкий? Перешли пост кому он действительно будет полезен https://max.ru/channel_Milena09