Рецепты здоровья с Еленой Мешковой

🚫Хрустят колени и щёлкают пальцы Нужно ли проверять суставы? Хруст в коленях, щелчки при сгибании пальцев и другие звуки из суставов не обязательно говорят о заболевании. Они могут возникать и у здоровых людей, особенно если не сопровождаются болью и ограничением движений. ❗️На что действительно стоит обратить внимание? Гораздо важнее не сам звук, а сопутствующие симптомы. Боль при движении, припухлость, местное повышение температуры, скованность после сна и постепенное уменьшение подвижности могут указывать на проблему, требующую обследования. При остеоартрите, например, хруст иногда сопро…

👀А чем занимается интегративный врач? Для многих до сих пор не совсем очевидно, как вообще выглядит интегративный подход на практике. Иногда его представляют примерно так: врач посмотрел анализы, нашёл несколько дефицитов, назначил БАДы — готово. Нет. Всё гораздо интереснее. Покажу на примере моей пациентки. ‼️На прием обратилась молодая женщина 45 лет с жалобами на снижение объема волос, отеки глаз по утрам, нерегулярный стул, вздутие живота, отсутствие сил. Что оказалось в итоге: ☄️Нервная система и энергия: слабость, хроническая усталость, снижение работоспособности, тревожность,…

Минимальный чекап для мужчин Базовые анализы, которые рекомендуется сдавать ежегодно большинству мужчин: ▶️Общий анализ крови и сверхчувствительный СРБ, ферритин: Позволяют оценить общее состояние организма, выявить анемию, инфекции и воспалительные процессы. ▶️Биохимический анализ крови (БА): Оценивает работу печени, почек, поджелудочной железы, уровень глюкозы (сахара) в крови, холестерина и других важных показателей. Включает в себя: ▶️Глюкоза: Проверка на сахарный диабет. При повышенном весе добавить инсулин и индекс HOMA. ▶️Холестерин (общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) и гомоцист…

🚫Вчера был Всемирный день профилактики остеопороза! Остеопороз часто называют «тихой болезнью»: плотность костной ткани постепенно снижается, кости становятся более хрупкими, а первые заметные симптомы могут появиться уже после перелома. 🚩Вы подумаете: о чем это она? Остеопороз- это болезнь пожилых, мне рано об этом думать. Я к своему стыду тоже так считала до 2024 года. Зачем мне думать о своих костях? ❗️Мой вес в пределах нормы, физическая активность достаточная ( 10 000 шагов в день, зарядка по утрам), Вит.Д3 с К2 я пью.Кисломолочные продукты употребляю в пищу ежедневно.Не курю, алко…

👀Как предотвратить набор веса после 40? Практически каждая женщина в свой самый уязвимый возраст сталкивается с набором веса. Или хотя бы с поползновениями организма в ту сторону, если она следит за своим образом жизни. Так или иначе, организм перестраивается на новый режим — и вес перестраивается вместе с ним. ❗Ученые из Гарварда решили разобраться, какие диетические стратегии лучше всего способны держать вес в узде в этот переходный период. Давайте посмотрим, что из этого получилось. ИССЛЕДОВАНИЕ 📌Для этого взяли данные практически 40 тысяч женщин и отследили их питание и вес в течени…

🔥Поговорим об омепразоле? На сегодня каждому коморбидному пациенту (имеющему совокупность болезней) И пациенту, попавшему на больничную койку, по клиническим рекомендациям назначают ИПП ( омепразол и его аналоги). 💯Я это знаю по себе. Когда в 2024 году находилась в травматологии с переломом позвоночника и шейкой бедра, мне ставили первые три дня Кеторол на ночь для купирования боли и на 5 дней принесли омепразол. На мой вопрос: зачем мне омепразол, ответ был: в соответствии с клиническими рекомендациями. ❗И вот ещё клинический случай на прошлой неделе. У меня была коморбидная паци…

🔥Ежегодный минимальный чекап женского здоровья. ‼️Обратите внимание: не обязательно сдавать все анализы за один подход! Это и физически тяжело, и дорого. Разделите обследования в течение года по кварталам. Раз в квартал можно сдавать какую-то группу анализов. Многое что можно пройти бесплатно в поликлинике , по ОМС Общие: ▶️Общий анализ крови + ферритин — по этим анализам можно определить воспаление, анемию, дефицит железа и увидеть ещё много другое. ▶️Общий анализ мочи  — помогает определить начальные изменения в мочевыводящей системе, в том числе, в почках. ▶️Биохимический анали…

🔥Пять круп, которые стоит чаще добавлять в рацион Гречка и овсянка ( не та,что варится 10 минут)давно стали привычной частью меню, но есть и другие крупы, которые заслуживают внимания. Они помогают разнообразить питание и получать больше клетчатки, витаминов и минералов. 📌️Полба - древний родственник пшеницы, который ценят за насыщенный вкус и питательный состав. Цельнозерновая полба содержит пищевые волокна, витамины группы B и ниацин (витамин B3), участвующий в энергетическом обмене. Благодаря клетчатке такой гарнир помогает дольше сохранять сытость. Но людям с целиакией полба не подходи…

🔥Клетчатка в рационе связана с более глубоким сном Овощи, бобовые и цельные злаки могут быть полезны не только для пищеварения. Исследование с участием 3598 взрослых выявило связь между количеством клетчатки в рационе и качеством сна в ту же ночь. и ❗️Что заметили исследователи? В дни, когда участники употребляли больше клетчатки, у них увеличивалась продолжительность глубокого сна и REM-фазы, связанной со сновидениями и обработкой информации. При этом поверхностного сна становилось меньше, а ночной пульс снижался. Эти изменения были небольшими, но статистически значимыми. Они не означают,…

🚫Причины выпадения волос, и что считается нормой? В среднем, на голове человека находится от 100 до 150 тысяч волосяных фолликулов, и ежедневно мы можем терять от 50 до 100 волос. Эта потеря, остается незамеченной, так как на месте выпавших волос постоянно растут новые. ❗️Но вернемся к физиологии. Каждый волос на нашей голове проходит три основные стадии развития: 🔻Анаген (фаза активного роста): Это самая продолжительная фаза, которая может длиться от 2 до 6 лет. На этом этапе клетки волосяного фолликула активно делятся, и волос непрерывно растет. Примерно 80-90% всех волос на голове наход…