Меню для похудения 1200-2200 ккал

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1290 ККАЛ - 126 Г БЕЛКА 🌅 ЗАВТРАК 🍅 ПП-творожный омлет с зеленью и помидором - 39 г белка ⏱️ Время: 20 минут ⚖️ Выход: около 380 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйцо куриное - 100 г (2 шт.) ▪ белок куриного яйца - 60 г ▪ творог 2 % - 160 г ▪ помидор - 120 г ▪ молоко 1,5 % - 40 г ▪ сыр полутвёрдый 20 % - 25 г ▪ масло растительное рафинированное - 3 г ▪ укроп - 10 г ▪ соль - 1,2 г ▪ паприка сладкая - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,2 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Яйца и белок соединяем с молоком, 0,7 г соли и специями. 2️⃣ Выливаем смесь на смазанную сковороду и гото…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ - 124 Г БЕЛКА 🌅 ЗАВТРАК 🍒 ПП-творожная запеканка с вишней - 38 г белка ⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего ⚖️ Выход: около 380 г - 4 кусочка ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % - 220 г ▪ вишня без косточек - 100 г ▪ белок куриного яйца - 35 г ▪ мука рисовая - 25 г ▪ йогурт натуральный 2 % - 40 г ▪ эритрит - 8 г ▪ разрыхлитель - 3 г ▪ ванилин - 0,1 г ▪ соль - 0,5 г 📏 Посуда: форма для запекания размером 20 × 15 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Духовку разогреваем до 180 °C. 2️⃣ Творог соединяем с белком, мукой, йогуртом, эритритом, разрыхлителем, ванилино…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1190 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍳 ПП-омлет с грибами и сыром - 34 г белка ⏱️ Время: 20 минут ⚖️ Выход: около 360 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйцо - 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца - 60 г ▪ шампиньоны - 120 г ▪ помидор - 100 г ▪ сыр полутвёрдый 20 % - 30 г ▪ молоко 1,5 % - 40 г ▪ масло оливковое - 3 г ▪ соль - 1,2 г ▪ паприка - 0,5 г ▪ перец чёрный - 0,2 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Грибы нарезаем и готовим 5 минут. 2️⃣ Яйца и белок смешиваем с молоком и специями. 3️⃣ Добавляем помидор и сыр. 4️⃣ Готовим под крышкой 10-12 минут. ✅ КБЖУ всего блюда:…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1180 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍑 ПП-пшеничная каша с творогом и абрикосом - 27 г белка ⏱️ Время: 25 минут ⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ пшеничная крупа, сухая - 50 г ▪ молоко 1,5 % - 170 г ▪ вода - 140 г ▪ творог 2 % - 120 г ▪ абрикос - 120 г ▪ эритрит - 5 г ▪ ванилин - 0,1 г ▪ соль - 0,3 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Крупу промываем, заливаем водой и молоком, добавляем соль. 2️⃣ Варим под крышкой на слабом огне 20 минут, периодически перемешивая. 3️⃣ Абрикос нарезаем небольшими кусочками. 4️⃣ Добавляем эритрит и ванилин, под…

📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1190 ККАЛ - 108 Г БЕЛКА ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍎 ПП-кукурузная каша с творогом и яблоком - 28 г белка ⏱️ Время: 20 минут ⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ кукурузная крупа, сухая - 50 г ▪ молоко 1,5 % - 180 г ▪ вода - 140 г ▪ творог 2 % - 130 г ▪ яблоко - 120 г ▪ эритрит - 5 г ▪ корица молотая - 0,5 г ▪ соль - 0,3 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Крупу промываем, заливаем водой и молоком, добавляем соль. 2️⃣ Варим под крышкой на слабом огне 15 минут, периодически перемешивая. 3️⃣ Яблоко нарезаем кубиками и добавляем за 3 минуты до готовности. 4️⃣ До…

🔥 9 рецептов, которые вам вчера понравились больше всего Собрала для вас лидеров вчерашнего дня - вдруг что-то вкусное прошло мимо 👇 🥇 Суп из консервированной горбуши с пшеном и плавленым сыром Нежный, ароматный, с мягкой сливочной текстурой и приятным рыбным вкусом. 👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27465 🥈 Банановые творожные тако Мягкие творожные лепёшки с бананом и йогуртовым кремом выглядят как маленькие сладкие тако. Такой завтрак очень удобно есть руками, поэтому его особенно любят дети и те, кто постоянно спешит. 👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27458 🥉 Лимонная о…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1240 ККАЛ - 136 Г БЕЛКА ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🌿 ПП-творожная запеканка с сыром и зеленью - 43 г белка ⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего ⚖️ Выход: около 400 г - 4 кусочка ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 5 % - 200 г ▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.) ▪ мука рисовая - 35 г ▪ сыр полутвёрдый 20 % - 45 г ▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г ▪ укроп - 10 г ▪ разрыхлитель - 3 г ▪ соль - 1 г ▪ чеснок сушёный - 0,3 г 📏 Посуда: форма для запекания размером 20 × 15 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Духовку разогреваем до 180 °C. 2️⃣ Творог соединяем с яйцом, мукой, йогуртом, укро…

📅 ПП-МЕНЮ НА 1310 ККАЛ - 114 Г БЕЛКА ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🌿 ПП-творожный омлет с зеленью - 32 г белка ⏱️ Время: 20 минут ⚖️ Выход: около 380 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйцо куриное - 100 г (2 шт.) ▪ белок куриного яйца - 60 г ▪ творог 2 % - 160 г ▪ молоко 1,5 % - 50 г ▪ помидор - 100 г ▪ укроп - 8 г ▪ масло растительное рафинированное - 3 г ▪ соль - 1 г ▪ паприка сладкая - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,2 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Яйца и белок соединяем с молоком, половиной соли и специями. 2️⃣ Сковороду смазываем маслом, выливаем смесь и готовим под крышкой на слабом огне 5 ми…

📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1260 ККАЛ - 114 Г БЕЛКА 🌅 ЗАВТРАК 🎃 ПП-рисовая каша с творогом и тыквой - 26 г белка ⏱️ Время: 25 минут ⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ рис круглозёрный, сухой - 45 г ▪ тыква очищенная - 150 г ▪ молоко 1,5 % - 170 г ▪ вода - 120 г ▪ творог 2 % - 110 г ▪ эритрит - 5 г ▪ корица молотая - 0,5 г ▪ соль - 0,3 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рис промываем, тыкву нарезаем кубиками. 2️⃣ Добавляем молоко, воду и соль. 3️⃣ Варим под крышкой на слабом огне 20 минут. 4️⃣ Добавляем эритрит и корицу, подаём с творогом. ✅ КБЖУ всего блюда: 378 ккал / Б 26 г / Ж 8…

📅 НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1060 ККАЛ - 101 Г БЕЛКА 🌅 ЗАВТРАК 🍎 ПП-овсяная каша с творогом и яблоком ⏱️ Время: 15 минут ⚖️ Выход: около 430 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья длительной варки - 50 г ▪ молоко 1,5 % - 170 г ▪ вода - 130 г ▪ творог 2 % - 100 г ▪ яблоко - 120 г ▪ эритрит - 6 г ▪ корица молотая - 0,5 г ▪ соль - 0,3 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Овсяные хлопья перекладываем в кастрюлю, добавляем молоко, воду и соль. 2️⃣ Доводим до кипения на среднем огне и варим без крышки на слабом огне 10 минут, периодически перемешивая. 3️⃣ Яблоко нарезаем небольшими кубиками и добав…