ПРОСТРАНСТВО МАРКОВОЙ КЛАВДИИ

ED Smart — функциональная замена приема пищи с эксклюзивной Какие жиры входят в состав коктейлей? Фосфолипиды лецитина — сложные ненасыщенные жирные кислоты с высокой биоактивностью. Лецитин производится из бобов сои. Для нашего организма это строительный материал для клеточных мембран. В первую очередь, это важный компонент для сохранения структуры клеток нервной системы, сердца, мозга. Лецитин помогает улучшать память, уменьшать утомляемость, забывчивость, рассеянность. Улучшает работу печени и жировой обмен. Среднецепочечные жирные кислоты МСТ-oil — это быстрая энергия и питание для нервной…

Если из обычной еды добрать норму не получается (например, вы не любите рыбу), можно рассмотреть прием качественной добавки Омега-3 (рыбий жир)

🥑 Как добрать норму жиров правильно? Если в конце дня вы видите дефицит жиров в счетчике калорий, добавляйте в рацион цельные и качественные продукты, а не просто жареную пищу. Горсть орехов или семечек: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки — идеальный перекус, богатый ненасыщенными жирами. Растительные масла: Добавляйте 1–2 столовые ложки оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла в готовые салаты и каши (но не жарьте на масле холодного отжима). Авокадо: Половинка крупного авокадо содержит около 15 граммов чистых полезных жиров. Его можно добавить в…

⚖️ Виды жиров: какие есть и сколько нужно Ненасыщенные (Полезные) Жидкие при комнатной температуре. Снижают «плохой» холестерин, защищают сердце. Авокадо, оливковое и льняное масла, орехи, семечки, жирная рыба (лосось, скумбрия). Основа рациона (до 70–80% от всех потребляемых жиров). Насыщенные (Нейтральные) Твердые при комнатной температуре. Нужны для энергии, но в избытке вредят сосудам. Сливочное масло, сало, жирное мясо, сыры, кокосовое и пальмовое масла. Умеренно (не более 10% от общей суточной калорийности). Трансжиры (Опасные) Искусственно измененные растительные жиры. Повреждают сосуд…

🧠 Для чего организму нужны жиры? Строительный материал: Жиры формируют оболочки всех клеток организма (клеточные мембраны) и составляют основу мозга. Гормональный баланс: Из жиров (в частности, холестерина) синтезируются стероидные гормоны, включая тестостерон, эстроген и прогестерон. Усвоение витаминов: Без жиров организм физически не сможет усвоить жирорастворимые витамины A, D, E, K. Энергия и тепло: Жир — самый энергоемкий нутриент (9 ккал на 1 грамм, в то время как белки и углеводы дают по 4 ккал). Он также отвечает за терморегуляцию.

Жиры — это важнейший макронутриент, который необходим для производства гормонов (включая половые), усвоения витаминов и построения клеточных мембран. Полный отказ от них или сильный дефицит приводит к сбоям в гормональной системе, сухости кожи и ухудшению качества волос. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 0,8–1,2 г жира на 1 кг массы тела (или около 20–35% от общей калорийности рациона).

ED Smart — функциональная замена приема пищи с эксклюзивной белковой матрицей Peptismart® из 7 видов белка с пептидами. Обогащен бифидобактериями, лактазой, витаминами и минералами в хелатной форме. Помогает дольше чувствовать сытость, поддерживать мышечную массу, контролировать калорийность и делать рацион более сбалансированным без постоянного подсчета.

Как добрать углеводы в рационе Если не хватает калорий или углеводов до нормы, добавьте в меню продукты с высокой плотностью углеводов: Крупы и гарниры: Гречка, овсянка, киноа, бурый или белый рис. Бобовые: Чечевица, нут, фасоль, горох (дополнительно дают растительный белок). Сухофрукты: Финики, изюм, курага (отличный быстрый перекус или дополнение к каше). Цельнозерновой хлеб и хлебцы: Из овсяных отрубей или ржаной муки. Фрукты и крахмалистые овощи: Бананы, яблоки, картофель, батат.

Сколько нужно углеводов (нормы) В среднем углеводы должны составлять 45–60% от суточной калорийности. В пересчете на вес тела: Поддержание веса: 3–5 г на 1 кг массы тела. Снижение веса / сушка: 2–3 г на 1 кг массы тела. Набор массы / спорт: 5–8 г на 1 кг массы тела.

Виды углеводов Простые (быстрые) с высоким гликемическим индексом (ГИ ≥ 70): Быстро всасываются, дают резкий скачок глюкозы и инсулина. Источники: сахар, мед, сладости, выпечка, сладкие напитки. Сложные (медленные) с низким или средним ГИ (< 55): Расщепляются постепенно (1–4 часа), дают долгое чувство сытости и ровный уровень энергии. Источники: крупы (гречка, овсянка, бурый рис), бобовые (чечевица, нут), цельнозерновой хлеб и овощи. Пищевые волокна (клетчатка): Не усваиваются организмом, но необходимы для здоровья ЖКТ (норма: 25–35 г в день).