Dr_marirozit

Рубрика "#РАЗБЕРЕМСЕЙЧАС". Анализы после 40: мой профессиональный минимум (без излишеств) Каждый месяц ко мне приходят женщины с чек-апом на 30–40 тысяч рублей, где из двадцати позиций реально важны шесть. Давайте я скажу, с чего я начинаю сама и что рекомендую своим пациенткам после 40. Базовый набор👌: 1. ТТГ — щитовидная железа. Усталость, набор веса, выпадение волос, мерзлявость — часто начинаются здесь, а не «от возраста». 2. Ферритин — запас железа. Гемоглобин в норме ещё не значит, что железа достаточно. Ферритин ниже 30 — а это у каждой третьей женщины после 40 — даёт слабость, тум…

⚖️ ОТЕКИ, ЧАСТЬ 2: когда вода — это про химию, а не про еду Бывает так: питание выстроено, соли немного, а утром всё равно отекают лицо и веки. Тогда стоит посмотреть в сторону гормонов. 🔥Кортизол. Хронический стресс и недосып повышают кортизол, а он способствует задержке натрия и воды. Отсюда «стрессовые отёки» — особенно лица по утрам. Здесь спасет только сон 7–8 часов, восстановительные нагрузки вместо ежедневного «выживания» на тренировках до отказа. Спорт в этом случае mast have, как не крути. ✌️Инсулин. Скачки сахара и избыток быстрых углеводов усиливают задержку натрия. Ровно…

Подписывайся на основной канал в Телеграм. Все самое интересное там @Doc_marirozit

СТОП ОТЕКИ. ЧАСТЬ 1 Утром весы «врут» на 1–2 кг, кольцо с трудом снимается, лицо одутловатое? Это может быть не жир, а вода, которая застряла в тканях. И чаще всего виновата не «выпитая вода», а еда. Что происходит: натрий притягивает и удерживает воду. Съели солёное на ужин — к утру получили отёкшее лицо. Проблема не только в солонке: до 70–80% соли мы получаем из готовых продуктов — колбасы, сыры, хлеб, соусы, консервы, фастфуд. Второй момент, на моей практике самый частый - нехватка белка в рационе. И на третьем месте- обезвоживание. Что делать: • Считайте не солонку, а этикетки. Смот…

Многие женщины думают, что поправились, хотя на самом деле- это ОТЕК! Давайте разберёмся как понять в чем причина плюса на весах.  Иначе ты можешь месяцами бороться с весом и все безрезультатно. 5 способов проверить себя: 1. Тест на пастозность Надави на голень, где кость на 5 секунд и отпусти. Осталась ямка - отек, кожа быстро расгладилась - норма. 2. Тест " Прыжок у зеркала". Встань перед зеркалом в белье. Сделай несколько быстрых прыжков и остановись резко. Смотри на переднюю поверхность бедра и живот. Если  ткани почти сразу неподвижны - это жир, если еще 1-2 секунды колышутся, как…

❗️Отеки — это не просто про задержку жидкости. Это про незащищённость, одиночество, когда ты на грани, тело включает режим выживания:  задержка жидкости =  создание «водяной защиты». 💧 Психике страшно —  тело защищае водой. 📍Как перевести это с языка тела: 🔹 «Я одна. Я не справлюсь» 🔹 «Мне никто не поможет» 🔹 «Я должна быть сильной» 🔹 «Мне нельзя расслабляться» 🔹 «Я на грани, но не могу упасть» Как помочь себе прямо сейчас? 🫶 1️⃣ Признайте страх. Закройте глаза. Проговорите: «Да, мне страшно. Но я больше не одна. Я рядом с собой» 2️⃣ Дайте телу  безопасность, защитит…

ЭТОТ РЕЦЕПТ НУЖЕН ТЕБЕ, ПОДРУГЕ, МАМЕ, СЕСТРЕ❤️ Вкусно, полезно и абсолютно без вреда для фигуры. Воздушные белковые «печеньки» с корицей. На одну порцию (это 6 штук!) — всего 84 ккал и целых 12 г белка. То есть это не просто «чтобы пожевать», а реально сытная мини-закуска или лёгкий десерт. 👩‍🍳 Рецепт — проще некуда Ингредиенты на 1 порцию (6 шт.): • 100 мл яичного белка (удобно брать готовый, например, во «ВкусВилле») • 1 ч. л. кукурузного крахмала • корица — по вкусу (щепотка сверху) • сахарозаменитель Как приготовить: 1. Взбейте яичный белок с крахмалом до плотной, устойчивой…

КАК ПИТАТЬСЯ, КОГДА ДЕНЬ РАСПИСАН ПО МИНУТАМ — 3 РЕАЛЬНЫХ СЦЕНАРИЯ БЕЗ СТРЕССА. «У меня на готовку есть ровно 10 минут, а хочется, чтобы это было ещё и полезно…» Знакомо? У нас ритм жизни часто такой, что «идеальное меню» просто не вписывается в реальность. И это нормально. Сегодня — про честные, рабочие варианты для тех дней, когда времени ноль, а поесть надо так, чтобы через час не хотелось снова есть и чтобы не было тяжести. Почему «на бегу» часто становится хуже: • Мало белка. Бутерброд с сыром без мяса или йогурт без добавки — это быстрые углеводы. Сытость держится 30–60 минут, пото…

КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК + ЖЕЛЕЗО В ПИТАНИИ И ПОЧЕМУ ЭТО НЕОБХОДИМО, А НЕ МОДНО. «Я ем мало мяса, потому что не очень его люблю. А недавно заметила, что волосы стали тоньше, а к обеду сил уже нет…» Знакомо? Очень часто за этими двумя жалобами стоят одни и те же две нехватки: белок и железо. После 40 организм теряет мышцы быстрее, а железо усваивается хуже — и это не «возрастное, ничего не поделаешь», это то, что можно поправить через тарелку. Давайте без сложных терминов — просто разберём, зачем они нужны и как получить из обычной еды, без дорогих банок и добавок. 👇Почему именно белок • Мышцы.Пос…

Знаете, сколько раз я слышала на приёме: «Я почти ничего не ем, а вес ползёт вверх. И к обеду уже хочется просто лечь и не двигаться». И знаете, что я каждый раз отвечаю? Это не про силу воли. Это про то, как меняется тело после 40 — и это нормально. Мы не становимся «слабее». Просто правила игры немного другие. И если играть по старым правилам, будет казаться, что ничего не работает. 👇 Давайте без паники, просто по-человечески разберём, что вообще происходит. • Мышцы потихоньку уходят.А они — главные «печки», которые сжигают калории. Меньше мышц — меньше тратим, даже если сидим на месте. • И…