Искрами

Практика «Что именно меня задело?» Вспомни ситуацию, когда кто-то сказал тебе что-то неприятное, а ты потом ещё долго прокручивала это в голове. Например, человек назвал тебя дурой. Тебя это разозлило. Давай разберёмся, почему. 1. Что произошло? Человек назвал меня дурой. Это факт. А теперь спроси себя: что я подумала, когда это услышала? Например: • «А вдруг он прав и я действительно глупая?» • «Как он вообще смеет так со мной разговаривать?» • «Почему он считает, что может меня оскорблять?» • «Я же столько для него делаю, а он со мной так обращается!» Заметь: ситуация одна, а мысли и…

Практика «А что, если не пошлют?» Вспомни одно желание, о котором ты давно думаешь, но так и не сказала о нём вслух. Теперь представь три сценария. 1. Тебе говорят «ДА». Что ты получаешь? Что меняется в твоей жизни? 2. Тебе говорят «НЕТ». Что самое неприятное ты в этом видишь? Не просто «мне будет обидно», а что ты решишь о себе после отказа? 3. Ты вообще не спрашиваешь. Ты защищена от отказа. Но что ты теряешь, пока молчишь? А теперь самое интересное. Какой из трёх сценариев ты уже выбрала своим бездействием? Не нужно немедленно становиться бесстрашной. Выбери одно желание и сделай…

Практика «Что я сейчас выбираю?» Возьмите ситуацию, в которой вы тревожитесь, злитесь или чувствуете обиду. Например, человек долго не отвечает, отменяет встречу или ведёт себя непонятно. 1. Назовите факт. Что произошло без ваших предположений? Например: «Он не отвечает уже два дня». 2. Назовите свою реакцию. Что вы чувствуете и что хочется сделать? Например: «Я тревожусь и хочу написать ему ещё несколько сообщений». 3. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?» Получить ответ? Убедиться, что вы важны? Сохранить отношения? Понять, готовы ли вы дальше ждать? 4. Проверьте, помо…

Вы успокоились. Но что изменилось? Представьте: человек долго не отвечает на ваши сообщения. Вы тревожитесь, пытаетесь переключиться, успокоиться. Получается. Но проходит время — и тревога возвращается. Возможно, дело не только в самой эмоции. Вы могли решить, что вас игнорируют, что вы неинтересны или что отношения заканчиваются. И теперь переживаете не только из-за отсутствия ответа, но и из-за того, что он для вас означает. Это не значит, что ваша тревога необоснованна. Возможно, ваши опасения имеют основания. Но важно различать то, что вы знаете, и то, что пока предполагаете. Иногда…

Момент, когда факт превращается в историю Он не ответил. Это факт. «Значит, я ему неинтересна». «Значит, я опять выбрала не того». Заметьте, как далеко можно уйти от одного события. И дело даже не в том, что эти выводы обязательно неверны. Дело в том, что мы часто принимаем объяснение за саму реальность. Попробуйте поймать слово «значит» в своих мыслях. И спросить себя: я сейчас знаю это или объясняю то, чего пока не знаю? Иногда лишние переживания начинаются именно там, где заканчиваются факты и начинается наша версия происходящего.

Не виновата. Но и не жертва обстоятельств. Когда с нами происходит что-то, чего мы не хотели, легко уйти в одну из крайностей: обвинить другого или решить, что сама во всём виновата. Но произошедшее уже случилось. И ни обвинение другого, ни обвинение себя не отменят этот факт. Можно признать то, что произошло, не оправдывая чужих поступков и не делая виноватой себя. А дальше — выбирать. Не всегда мы осознанно выбираем то, что произошло. Но сейчас мы можем выбирать, что делать с этим дальше. #ИскрамиДЖ

Когда вы перестаёте быть удобной — начинается самое интересное Вы наконец-то решились проявляться. Показывать себя. Говорить о своей работе. Делать то, что давно хотелось. И тут от близких: — Ты чего вдруг? — А тебе это зачем? — Не слишком ли много о себе? И внутри: «Блядь. Ну почему именно от вас я не могу получить поддержку?» Потому что вы меняете не просто поведение. Вы меняете свою привычную роль. Если раньше вы сомневались, подстраивались, не высовывались — всем было понятно, какая вы. А теперь: «Стоп. Я больше так не хочу». И вот здесь самое неприятное. Вы можете решить, что…

А если проблема исчезнет? Представьте, что завтра ваша главная проблема вдруг решилась. Деньги появились. Отношения наладились. Здоровье больше не тревожит. Дети подросли. Работа, которую вы так долго ждали, наконец появилась. И вот теперь — можно. Можно жить. Но почему-то вместо облегчения появляется странный вопрос: «А что теперь?» Потому что пока была проблема, всё было понятно. Можно было ждать. Готовиться. Откладывать. Объяснять себе: «Сейчас не время». «Вот сначала решу это». «Я ещё не готова». Проблема становилась причиной, почему жизнь пока не начинается. И вот здесь ес…

ПРАКТИКА «ПОЙМАЙ СВОЙ ЛУЧ» Вспомните ситуацию, в которой вы часто находите подтверждение тому, что с вами что-то не так. Например: «Я никому не нужна». «Я всё делаю неправильно». «Меня не ценят». «Со мной что-то не так». А теперь — всего 4 вопроса. 1. Что я сейчас вижу? Назовите один конкретный факт. Не вывод. Не оценку. Только то, что действительно произошло. 2. Что я решила, что этот факт означает? Например: «Он не ответил» → «Я ему неинтересна». Заметьте разницу. 3. Что ещё я могла бы заметить в этой ситуации? Найдите хотя бы один факт, который ваш привычный взгляд обычно не…

Вы нашли доказательства или начали их искать? Представьте, что вы однажды спросили себя: «Что со мной не так?» И вроде бы это просто вопрос. Но почему тогда после него вы начинаете замечать совсем другое? Ошиблись — заметили. Кто-то недоволен — запомнили. Не получилось — мысленно поставили галочку. А десять ситуаций, где всё было нормально? Почему-то прошли мимо. Интересно, правда? День изменился или вопрос, с которым вы в него смотрите? Попробуйте сегодня поймать себя на этом. Когда в очередной раз появляется мысль: «Вот. Я так и знала…» остановитесь и спросите: «А что именно я…