Кинезиолог Павел Корогодов | Томск

Не выспался — почему всё даётся тяжелее? Андрей лёг позже обычного, ночью несколько раз просыпался. Утром — работа, знакомая дорога, привычная сумка. Но сегодня плечи быстрее устают, поясница сильнее напоминает о себе, а упражнения, которые обычно давались спокойно, хочется закончить пораньше. «Вчера же всё было нормально. Что случилось?» Одна из возможных причин — плохой сон. Недостаток сна может повышать чувствительность к боли. Ощущения, которые в другой день переносились легче, сегодня могут беспокоить сильнее. Это не означает, что боль выдуманная. И не доказывает, что за ночь вы что…

Тянет — значит, нужно растягивать? Потянули шею — стало приятнее. Через час снова хочется потянуть. «Наверное, мышца короткая. Надо растягивать сильнее». Логика понятная. Но ощущение стянутости само по себе не показывает длину мышцы. Напряжение, скованность и реальное укорочение — разные вещи. Растяжка может сделать движение свободнее. При этом меняются и свойства тканей, и переносимость натяжения. Поэтому облегчение ещё не доказывает, что мышца была укорочена и вы её «исправили». А если это место берёт на себя лишнюю работу? Мышцы работают совместно. Поэтому, когда напряжение постоянно…

«Есть только пять минут. Уже нет смысла начинать?» Комплекс сохранён. Стул приготовлен. Осталось найти время. Утром — сборы, днём — работа, вечером — домашние дела. Когда появляется свободная минутка, возникает мысль: «Сейчас всё равно не успею нормально. Завтра сделаю целиком». Так упражнения снова остаются в сохранённом. Иногда начать мешает слишком большое условие: либо выполнить всё, либо отложить. Пять минут могут стать удобным способом вернуться к знакомым движениям. При этом не нужно ускоряться, сокращать паузы или пытаться выполнить десятиминутный комплекс вдвое быстрее. Я предл…

«Всего-то помыл пол. Почему спина устала?» В выходной Андрей решил быстро прибраться. Пропылесосил, помыл пол, почистил ванну. Заодно передвинул пару вещей — раз уж начал. К вечеру хочется прилечь. «В зал не ходил, тяжести не таскал. От чего устал-то?» Мы часто считаем нагрузкой тренировку или тяжёлые сумки. А уборка проходит под словом «просто»: просто помыл, просто протёр, просто навёл порядок. Но бытовая работа тоже требует усилий. Когда вы моете пол, руки двигают швабру, ноги перемещают вас по комнате, мышцы туловища помогают удерживать положение. При чистке ванны приходится наклонят…

«Павел, у меня болит везде. Даже не знаю, с чего начать» Представьте: вы пришли на сеанс. Шея беспокоит, поясницу иногда тянет, плечо тоже напоминает о себе. Пока собирались, всё было понятно. А теперь трудно объяснить, что именно происходит. В начале встречи я прошу сначала рассказать об ощущениях своими словами, без попытки назвать диагноз. Что беспокоит вас сейчас? Где болит, тянет, чувствуется скованность? Что стало неудобно делать: поворачивать голову, сидеть за столом, стоять у плиты, лежать на боку? Мне важно понять, как это проявляется именно у вас. Дальше я уточняю несколько вещ…

«Потерплю. Наверное, так и должно быть» Представьте: вы лежите на массаже. Давление становится неприятным, хочется отодвинуться — но вы молчите. «Павел знает, что делает. Если попросить полегче, вдруг не будет эффекта?» Поэтому перед сеансом и во время работы я проговариваю: об ощущениях нужно говорить. Можно попросить уменьшить давление, поменять положение или сделать паузу. Я чувствую ткани руками и подбираю воздействие. Но чувствительность у всех разная, и точно знать, что ощущаете вы в конкретный момент, я не могу. Здесь мне нужна ваша обратная связь. Болезненность во время массажа во…

💪 МЫШЦА НЕДЕЛИ: ИКРОНОЖНАЯ Зачем подниматься на носки, если вы не спортсмен? Приподняться, чтобы достать верхнюю полку. Оттолкнуться стопой при шаге. Подняться по лестнице. Во всех этих действиях участвуют мышцы голени. Икроножная — та, что образует заметную выпуклость сзади, — вместе с расположенной глубже камбаловидной помогает приподнимать пятку и управлять движением голеностопа. Подъём на носки — простой способ дать этим мышцам нагрузку дома. Для начала достаточно собственного веса и устойчивой опоры. 👣 Попробуйте пять медленных подъёмов 1. Встаньте на ровный пол, стопы примерно на…

Как понять, что комплекс вам подходит? Вы сделали «Шею 10» и прислушиваетесь к ощущениям. Стало легче — отлично. Ничего заметно не изменилось — упражнение не работает? Появилась усталость — значит, комплекс вам не подходит? По одному ощущению сразу после занятия такие выводы делать рано. Полезнее посмотреть на реакцию тела в трёх точках. 1. Во время выполнения Движения остаются спокойными и контролируемыми. Вам не приходится терпеть нарастающую боль, головокружение или распространяющиеся ощущения. Не пытайтесь повторить амплитуду с картинки. Удобный диапазон у каждого свой. 2. Сразу после комп…

Пост без текста

Шея затекла к концу рабочего дня? К вечеру Андрей снова поймал себя на знакомом движении: одной рукой держит телефон, другой разминает шею. Хотелось резко покрутить головой или попросить кого-нибудь «хорошенько промять» мышцы. Но шее не всегда нужна сила. Иногда полезнее несколько спокойных движений без рывков и попытки добиться хруста. Я подготовил бесплатный комплекс «Шея 10»: 8 простых упражнений; около 10 минут; понадобится только устойчивый стул и стена; внутри есть облегчённые варианты, дозировки и правила остановки. Как начать: Сначала прочитайте страницы 2–3 PDF — там указано, кому ком…