Региональное движение Калужской области "За медицину здорового долголетия"

Нитраты из овощей снижают риск деменции, а нитраты из колбас и воды повышают Нитраты в организме превращаются в оксид азота, который расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение мозга. Но в переработанном мясе нитраты и нитриты могут превращаться во вредные нитрозамины. Исследователи 27 лет наблюдали за людьми среднего возраста и учитывали, откуда они получают нитраты. Нитраты из растительной пищи снижали риск деменции. А нитраты из переработанного мяса с добавками, других продуктов животного происхождения и водопроводной воды риск повышали. Сильнее всего эти связи проявились для деменции, н…

КАК ВОДА ВЛИЯЕТ НА БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ: ПОЧЕМУ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ Исследователи на протяжении длительного времени изучали людей среднего возраста, измеряя уровень натрия в их крови. Этот показатель возрастает при хроническом недостатке жидкости. У тех, у кого уровень натрия превышал 142 ммоль/л, биологический возраст часто оказывался выше, чем паспортный, а риск хронических заболеваний увеличивался на 64%. При уровне натрия выше 144 ммоль/л риск ранней смерти возрастал на 21%. Наиболее низкий риск хронических заболеваний наблюдался при уровне натрия в диапазоне 138–140 мм…

Проведи выходные с пользой #здоровое_долголетие

ПРИБАВКА ВЕСА ПОСЛЕ 20 ЛЕТ ОПАСНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Прибавка в весе, начиная с юности и до среднего возраста, оказывает значительное влияние на здоровье в будущем. Каждый набранный после 18-21 года килограмм увеличивает риск развития диабета 2 типа на 30%, гипертонии — на 14%, а болезней сердца и сосудов — на 8%. Это также снижает шансы дожить до 70 лет без хронических заболеваний. Проблема в том, что вес увеличивается постепенно — по 0,5-1 кг в год, и за два десятилетия может набраться 10-20 лишних килограммов. Практический совет: запомните свой вес в возрасте 20-25 лет, чтобы использовать его к…

Обёртывания: полезно или … С точки зрения медицины, обёртывания — лечебная процедура, работающая за счёт тепла, эффекта «парника» и действия полезных веществ. Небольшое исследование (2024) показало: когда 60 женщин с целлюлитом 4 недели делали обёртывания с морской грязью, у них улучшилась структура кожи, активнее вырабатывался коллаген, уменьшились воспаление, отёки и жировые отложения. Как это работает: микроэлементы (йод, магний, цинк) действуют на месте — помогают обмену веществ,снимают воспаление; тепло улучшает кровообращение и отток лимфы; эффект «парника» помогает веществам глу…

Влияние физической активности на уровень тестостерона Тестостерон — это важный андрогенный гормон, который влияет на мышечную и костную массу, обмен веществ, настроение и сексуальное влечение. Силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин, но чрезмерные нагрузки могут привести к его снижению. Для мужчин наиболее эффективны силовые упражнения, направленные на крупные мышечные группы, такие как ягодицы, спина, грудь и бёдра. Эти упражнения стимулируют естественную выработку тестостерона. В то же время упражнения для бицепсов, предплечий, трицепсов, пресса и икр не оказ…

ЭСТРАДИОЛ: КЛЮЧЕВОЙ ГОРМОН ЖЕНСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ Эстрадиол — эстроген, определяющий не только репродуктивную функцию, но и самочувствие: регулярность цикла, плотность костей, эластичность кожи, тонус сосудов, либидо, настроение и ясность мышления. Он защищает сердце и мозг до менопаузы. Оптимальный уровень зависит от фазы цикла: фолликулярная — 22,4–115 пг/мл, овуляция — 32,1–517 пг/мл, лютеиновая — 36,5–246 пг/мл. В постменопаузе — 0–25,1 пг/мл. Дефицит Нарушения цикла, сухость слизистых, снижение либидо, приливы, потливость, тревожность, остеопороз, потеря тургора кожи, выпадение волос, уск…

Окружность талии — показатель, который недооценивают Вес и индекс массы тела не всегда показывают, где именно распределена жировая ткань. Окружность талии помогает оценить ожирение и используется в оценке метаболического риска. Если измеряете талию сами, используйте одну и ту же точку и условия, не втягивайте живот и не затягивайте ленту. Смысл не в контроле, а в динамике за недели и месяцы вместе с другими показателями. Измерение обхвата талии - не диагноз, но это информативный маркер, который легко повторять. Он помогает заметить изменения раньше, чем они проявятся клинически. Особенно…

Тест на удержание равновесия на одной ноге как индикатор раннего старения Способность сохранять равновесие отражает состояние мышц, координацию движений и работу нервной системы. Нарушения равновесия могут указывать на снижение мышечной функции, что является одним из главных признаков саркопении. Удержание равновесия на одной ноге служит чувствительным индикатором этого процесса. Врачи, специализирующиеся на здоровом долголетии, используют этот тест для комплексной оценки рисков нарушений опорно-двигательного аппарата. Методика проведения теста: 1. Положение: босиком, на ровной твёрдой пове…

Кофе, выпитый до полудня, продлевает жизнь, но употребление его в течение всего дня такого эффекта не даёт. Исследователи выяснили, что любители кофе делятся на две группы: те, кто пьёт его утром, и те, кто употребляет напиток в течение всего дня. Результаты показали, что те, кто пьёт кофе только до полудня, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем, особенно с болезнями сердца и сосудов, чем те, кто не пьёт кофе вовсе. Однако те, кто употребляет кофе после обеда, не получают такого же преимущества, даже если пьют столько же чашек. Это связано с биологическими ритмами человека: кофеин, вып…