Формула Натальи - здоровье, красота, энергия

«Все БАДы бесполезны. Просто питайтесь нормально». Я согласна, еда всегда будет на первом месте. Вопрос в другом. Что сегодня значит «питаться нормально» и получится ли так закрыть потребности организма в макро- и микронутриентах. Давайте разбираться 🤓 🔷 Первое. Овощи и крупы уже не те, что были. Причина не в том, что «земля истощилась». Причина в селекции: сорта десятилетиями отбирали по урожайности и по сроку хранения. Урожай растёт за счёт воды и углеводов, а магний, железо и цинк за ним не поспевают. Вес прежний, содержание минералов ниже. Дальше овощи едут, лежат на складе и на пол…

Вчера разбирали, почему после сорока гормоны мешают снижать вес. Сегодня о том, чем на них можно влиять с помощью питания. Инструмент, о котором в этом контексте говорят редко. Клетчатка. Давайте разбираться 🤓 🔷 Инсулин. После быстрых углеводов уровень глюкозы резко повышается, поджелудочная железа отвечает большим выбросом инсулина, и организм переключается в режим накопления. Пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы. Уровень сахара повышается плавно, инсулин не скачет, и команды запасать организм не получает. 🔷 Эстроген. Отработанный эстроген организм выводит через кишечник вместе…

«После сорока будто тумблер переключили». Ем как раньше, двигаюсь как раньше, а живот появился и вес встал. Обычный ответ: обмен веществ замедлился. Давайте разбираться, так ли это 🤓 В 2021 году в журнале Science вышло большое исследование о расходе энергии с возрастом. Оказалось, что с двадцати до шестидесяти он почти не меняется, если считать на килограмм безжировой массы. Обмен в сорок пять работает примерно так же, как в двадцать пять. Меняется другое. 🔷 Мышц становится меньше. После тридцати уходит от трёх до восьми процентов за каждые десять лет, если ничего не делать. Мышцы тратят…

Лицевая сторона упаковки это реклама. Всё, что нужно знать, напечатано на обратной, мелким шрифтом 👌 Там три вещи, и смотреть на них имеет смысл раньше, чем на цену. 🔷 Какая форма. Слово «магний» на банке не говорит почти ничего: магний существует в разных формах, и усваиваются они по-разному. То же самое с железом, цинком, витамином D. Слово на лицевой стороне это фамилия. Имя написано мельче и на обороте, и решает именно оно. 🔷 Сколько в одной порции. Крупная цифра на банке часто относится не к капсуле, а к суточной дозе из трёх. Ищите строчку «в одной порции»: иногда после неё выясняе…

Вечером хочется не поесть. Хочется покушоть. Да, именно так, я не опечаталась. Так «ш» звучит мягче и нежнее 😄 Откуда это берётся, если разобраться. 🔷 Днём вы недокормлены. Кофе вместо завтрака, обед на бегу, перерыва не было. К вечеру организм предъявляет счёт, и предъявляет срочно. 🔷 И вечер это время, когда наконец можно выдохнуть. Весь день вы кому-то нужны, а вечером никто не трогает. Еда оказывается самым быстрым способом переключиться. По отдельности каждая причина ещё терпима. А вот вместе они и дают тот самый вечер, когда вы вроде поели, но всё равно ходите к холодильнику. 📌…

К сорока годам организм вырабатывает вдвое меньше коллагена, чем в двадцать пять. К пятидесяти на три четверти меньше. Это не про то, что кто-то за собой следит, а кто-то нет. Это биология, и она одинаковая у всех 👌 Коллаген это каркас. Из него сделаны кожа, связки, суставы, стенки сосудов. Когда его становится меньше, раньше всего это видно на лице: кожа теряет упругость, плывёт овал, появляются заломы, которые раньше разглаживались за ночь. Волосы и ногти отзываются следом. 📌 Как решаю это я. 🔷 Днём, за полчаса до обеда, стик коллагена Тринити. Три источника сразу: говяжий, морской и…

Просто меньше есть и больше двигаться. Совет, который слышал каждый и спорить с ним сложно. Лукавит в нём одно слово. Просто 👌 Организм не калькулятор. Он не только вычитает съеденное из потраченного, но ещё и реагирует на то, что вы делаете. Стали меньше есть, и обмен веществ замедлился в ответ. Добавили нагрузку на уставшее тело, и оно сэкономило в другом месте: меньше движений днём, сильнее желание лечь вечером. Усталость это не лень, это команда экономить энергию. Формула сошлась. Просто не в вашу пользу. ❗️И есть вторая половина, о которой почти не говорят. Вес это не только жир.…

«Попила две недели, ничего не почувствовала и бросила». Пожалуй, это самая частая причина разочароваться в добавках. И почти всегда дело не в добавке, а в сроках 👌 Давайте разбираться. Добавка работает не как обезболивающее, где выпил и через двадцать минут отпустило. Организм сам решает, какой дефицит закрыть добавкой. И закрытие дефицита всегда происходит в разные сроки. ❗️Вот две цифры, которые всё объясняют. 🔷 Эритроцит живёт около 120 дней. То есть кровь полностью обновляется примерно за четыре месяца. Поэтому по железу и ферритину раньше чем через два-три месяца оценивать просто н…

Наш организм подобен саду. Чтобы он цвёл и радовал, недостаточно просто полить цветы сверху. Настоящая красота начинается с заботы о почве и корнях. Смотрите, из чего вообще состоит наша внешность: 🔷 кожа это коллаген и эластин 🔷 волосы почти целиком кератин 🔷 ногти тот же кератин Всё это белки. То есть внешность организм строит из того белка, который мы съели. Другого источника у него нет. А теперь самое интересное 🧩 У организма есть очередь. Когда белка приходит меньше, чем нужно, он по сути выбирает. Прожить с тусклой кожей, слабыми волосами и слоящимися ногтями можно. А без ферме…

Всем привет! Я Наталья 🤗 Несколько лет назад я всё чаще стала задаваться вопросами, которые, наверное, знакомы многим 🧐: ❓Почему с возрастом становится сложнее поддерживать форму? ❓Почему даже при правильном питании не всегда хватает энергии? ❓Какие витамины действительно нужны организму, а какие - просто красивая реклама? ❓Как сохранить здоровье, молодость и хорошее самочувствие на долгие годы? Я решила получить системные знания и прошла обучение по программе «Нутрициология» на базе Института профессионального образования Первого Московского государственного медицинского университета име…