Тренировки каждый день

🥦Вкусный белковый ужин за 18 минут КБЖУ на 100 грамм — 157,1/14,1/8,1/7,5 Ингредиенты: Куриный фарш — 350 г Рикотта — 100 г Шпинат — 125 г Тёртый сыр, специи — по вкусу Кукурузные хлопья — 50 г Приготовление: Фарш посолите и распределите тонким слоем по пергаменту (пергамент лучше заранее смазать маслом, чтобы не прилипал). Шпинат обдайте кипятком или слегка притушите на сковородке. Смешайте рикотту, шпинат, соль и перец, выложите сверху на фарш. Посыпьте тёртым сыром и аккуратно сверните в рулет. Кукурузные хлопья измельчите и посыпьте сверху — для хрустящей корочки. Выпекайте в аэр…

Вкуснейшие кето-котлеты из курицы с кабачком в духовке КБЖУ на 100 гр: 178.2/8.9/3.1/4.1 Ингредиенты: - кабачок 350 гр - куриное филе 500 гр - лук 1 шт - чеснок 4 зуб - яйцо 1 шт - соль, паприка по вкусу Выпекать при 180°С 40 мин Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

88г БЕЛКА В ОДНОЙ ТАРЕЛКЕ! Вкусно бюджетно и сытно! Тунец в своем соку 180г Творог 5% 180г Яйцо 2 шт Лук красный и зеленый 60г Соль, перец, травы. Сыр 30-50г Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋 6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню! Гречка и рис могут быть гораздо вкуснее, если добавить овощи, грибы и любимые специи. Сохраняйте подборку и пробуйте новый гарнир каждый день! Все рецепты на 1 порцию. Крупы взвешиваем сухими, овощи - сырыми и очищенными, фасоль - без жидкости. КБЖУ примерные, масло учтено. 🥒 1. Булгур с кабачком и перцем Булгур - 50 г Кабачок - 100 г Сладкий перец - 70 г Оливковое масло - 5 г Нарежьте овощи, готовьте на масле 4 минуты. Добавьте булгур, паприку и 120-150 мл воды. Тушите под крышкой 15-20 минут до готовности…

Этот ПП пирог из творога с малиной покорил моё сердце ♥️ Ингредиенты для крошки: - овсяные хлопья 150 гр - мягкий творог 50 гр - мёд 1 ч.л Ингредиенты для творожного слоя: - мягкий творог 600 гр - яйца 2 шт - подсластитель по вкусу - кукурузный крахмал 50 гр - малина 100 гр Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Домашняя куриная колбаса гораздо вкуснее и полезнее, чем в магазине 🥸 Ингредиенты: ⠀ - целая курочка - соевый соус 2 ст.л - чёрный перец ч.л - чеснок 6 зубчиков - бульон 70 мл Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🔸Почему слишком маленький дефицит тоже может быть проблемой🔸 Когда человек хочет похудеть, часто кажется: чем меньше дефицит калорий, тем лучше. Но слишком маленькое снижение калорийности может оказаться настолько незначительным, что его трудно заметить на фоне обычных колебаний питания и веса. 🔸 Что происходит при небольшом дефиците? ▫️ Пара дополнительных перекусов может полностью его компенсировать. ▫️ Размер порций и калорийность продуктов могут немного меняться изо дня в день. ▫️ Вес колеблется из-за воды, соли, углеводов и других факторов — поэтому изменения жировой массы не всег…

ПП-вафли с сыром и творогом на гриле 🧇 Ингредиенты: Сыр — 150 г 🧀  Яйца — несколько штук 🥚  Творог — 300 г 🤍  Рисовая мука — для нужной густоты теста 🌾  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Соль — щепотка 🧂  Творожный сыр — для смазывания готовых вафель 🤍  Помидоры — для подачи 🍅  Масло — для смазывания гриля 🫒 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-200 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Галета с клубникой и йогуртом 🍓 Ингредиенты: Для основы: Творог — 200 г 🤍  Рисовая мука — 70 г 🌾  Яйцо — 1 шт. 🥚  Разрыхлитель — 1/4ч. л. ✨  Подсластитель — по вкусу ✨  Для начинки: Греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🤍  Клубника — по вкусу 🍓  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 18-22 г 🌾 Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Скумбрия с овощами в фольге✨ Ингредиенты: Скумбрия — 800 г 🐟  Сладкий перец — 200 г 🫑  Морковь — 150 г 🥕  Лук — 150 г 🧅  Лимон — 100 г 🍋  Растительное масло — 25 мл 🫒  Соль — 6 г 🧂  Чёрный перец — 1 г 🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!