Секреты фитнеса

Тыквенный суп-пюре КБЖУ на 100 мл: 48 / 1.2 / 3.2 / 4.6 Ингредиенты: Тыква — 400 г Болгарский перец — 200 г Красный лук — 1 шт. Помидоры — 150 г Кокосовое молоко — 250 мл Имбирь — 1/2 ч. л. Паприка — 1/2 ч. л. Куркума — 1/2 ч. л. Чёрный перец — 1/2 ч. л. Гималайская соль — 1/2 ч. л. Чеснок — 1/2 ч. л. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Каждый день 50 раз, 3 круга — уйдут отёки ✅ Пятьдесят повторений, три круга — простая формула против отёков. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Упражнения для плоского живота💛 Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🧇 ПП-вафли или оладушки 📊 КБЖУ: 154 ккал / 9 г белка / 3,4 г жиров / 21,7 г углеводов Ингредиенты: 🥚 Яйцо — 1 шт. 🥔 Картофель очищенный — 250 г 🥣 Мягкий творог — 60 г 🧀 Лёгкий сыр — 40 г 🌾 Рисовая мука — 40 г ✨ Разрыхлитель — по вкусу 🧂 Соль — по вкусу Что выберете? ❤️ — хрустящие вафли 🔥 — румяные оладушки Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🍣 Суши для стройной талии на ужин 📊 КБЖУ на всё блюдо: 921 ккал / 86 г белка / 34 г жиров / 69 г углеводов Ингредиенты: 🍚 Рис — 1 стакан 🦀 Крабовые палочки — 200 г 🐟 Форель — 50 г 🧀 Рикотта — 70–80 г 🧀 Лёгкий сыр — 50 г 🥄 Лёгкий майонез — 2 ст. л. 🍯 Соус терияки — 2 ч. л. 🐟 Икра мойвы классическая — 100 г 🍶 Рисовый уксус — 2 ст. л. 🌿 Нори — 4 листа Что выберете? ❤️ — домашние суши 🔥 — классические роллы из ресторана Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Овощной суп-пюре КБЖУ на 100 гр: 37/1/1/4 Ингредиенты: Морковь - 1 шт. Картофель - 1-2 шт. Брокколи - 400 гр. Сливки (10%) - 100 мл. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Ротти с тунцом: быстрый завтрак без лишних усилий Приготовление ротти с тунцом не займет много времени и подходит для тех случаев, когда не хочется долго стоять у плиты. Ингредиенты на 3 штуки: - 1 банка тунца - 3 яйца - 50 г сыра - 1 солёный огурец - 1/2 лука - 2 ст. ложки греческого йогурта Приготовление: Жарим лепешки на сухой сковороде. На каждую лепешку укладываем лист салата и 1/3 начинки. Блюдо готово. Калорийность на 1 порцию составляет 410 ккал, белки — 38 г, жиры — 12 г, углеводы — 32 г. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Идеальный овощной соус 🥫 Этот соус — настоящая находка! Он нежный, ароматный и отлично сочетается с макаронами, мясом или овощами. Количество порций соуса: 3-4 КБЖУ на всю порцию: ~272/13/17/14 Ингредиенты: • Болгарский перец – 1 шт • Баклажан (маленький) – 200 г • Помидоры – 2 шт • Лук ялтинский – 1 шт (небольшой) • Чеснок – 1-3 зубчика (по вкусу) • Масло для запекания – 1 ст. л. • Соль, перец, базилик – по вкусу • Творожный сыр – 60 г Приготовление: 1️⃣ Овощи нарезать кубиками, заправить маслом, добавить специи. 2️⃣ Запекать при 180°C в течение 25-30 минут до мягкости. 3…

Котлетки из тунца 💓 Эти котлетки — отличный вариант белкового блюда, которое готовится быстро и без лишних сложностей. Количество порций: ~1-2 КБЖУ на 100 г: ~145/17/8/2 Ингредиенты: • Тунец конс. натуральный – 140 г • Белок 1 яйца • Сыр легкий 35% – 100 г • Масло – 2 г • Соль, специи – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Из банки с тунцом слить жидкость, размять рыбу вилкой. 2️⃣ Добавить белок яйца, натертый сыр, специи и хорошо перемешать. 3️⃣ Смоченными в воде руками сформировать небольшие котлетки. 4️⃣ Выложить на противень и запекать в разогретой до 185°C духовке 15–20 мину…

🔥 Стройные ножки и плоский живот: тренировка лежа ​✅ Идеальный домашний комплекс на коврике, который прицельно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, руки и пресс. ​📌 Обязательно сохраняй видео, чтобы не потерять, и выполняй каждое упражнение по 3 подхода на 15–20 повторений Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!