☆Ирина Небо☆ Фитнес☆ ЛФК☆

📥 Сохраняйте очередную заготовку! ✅️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! ♻️ Тренируйтесь вместе со-мной! Рубрика: Принципы питания (ЖКТ) 🥗 ⬇️ https://max.ru/join/xuim_fsEW98n-HWw7vRiIDIhAAasicPGoyB8efHBK_k

🧜‍♀️ Я составила для Вас отличную тренировку ЛФК для проработки мышц спины, грудного отдела позвоночника без осевой нагрузки при самых распространенных болезнях спины. 🏢 Тренировка расчитана для занятий в фитнес клубе. 1. Кардио на тренажере для гребли - 15 мин. 2. Жим от груди в тренажере лежа (общий вес от 10 до 12 кг.) - 20 раз х 3 подхода. 3. Разведение рук в тренажере сидя (общий вес 6 - 8 кг.) - 20 раз х 3 подхода. 4. Тяга троса из верхнего блока (общий вес 10 - 12 кг.) - 20 раз х 3 подхода. 5. Разгибание плеч с длинной резинкой - 20 раз х 3 подхода. 6. Подъем ног попеременно ч…

🛑 Когда болит спина: 6 самых распространенных болезней позвоночника. Боль в спине — вторая по частоте причина обращения к врачу после простуды. По статистике, до 80% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с сильным дискомфортом в пояснице или шее. Наш позвоночник ежедневно выдерживает колоссальные нагрузки, и сидячий образ жизни или, наоборот, неправильный подъем тяжестей быстро выводят его из строя. ⏬️ Вот шесть главных виновников, которые чаще всего вызывают проблемы со спиной: 1️⃣ Остеохондроз и дегенеративные изменения. Это естественный, но сильно ускоренный нашим образом жизни процесс…

💥 Разгоняем метаболизм на максимум: Зачем нужны боевые канаты в зале и как ими пользоваться. Во многих современных фитнес-клубах есть этот брутальный снаряд — толстые, тяжелые канаты, закрепленные у стены или опорной рамы. Многие обходят их стороной, считая развлечением для профессиональных бойцов или кроссфитеров. Но последние исследования в области HIIT (высокоинтенсивного интервального тренинга) доказывают: тренировки с канатами — один из лучших способов сжечь максимум калорий и прокачать все тело за минимальное время. Зачем включать канаты в свои тренировки и как правильно к ним подступ…

🦾 Наука против старости: Как фитнес спасает наши мышцы от саркопении. С возрастом наше тело незаметно теряет свой главный метаболический орган — скелетные мышцы. Этот процесс называется саркопенией, и после 40 лет мы теряем около 1% мышечной массы ежегодно. Но последние научные исследования 2025–2026 годов доказали: старение мышц можно не просто остановить, его можно развернуть вспять с помощью правильного фитнеса! 📊 Вот что говорят свежие клинические данные о том, как тренировки защищают нас от возрастной немощности: 1️⃣ Фитнес побеждает диеты в борьбе за качество тела. Новейшие метаболи…

Очень классный ПП - рецепт заготовки в морозилку ❄️ Легко и просто 🙃 Рубрика: Принципы питания (ЖКТ) 🥗 ⬇️ https://max.ru/join/xuim_fsEW98n-HWw7vRiIDIhAAasicPGoyB8efHBK_k

🤷‍♀️ Если дома нет инвентаря для тренировок, то всегда можно поработать с собственным весом. И это даже тяжелее, чем работа на тренажерах. 👆 На схемах представлена домашняя тренировка. Сохраняйте и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал✔️ 📝 Программа тренировки: 1. (Трицепсы) Отжимания (можно на коленках или от стены) с узкой постановкой рук - 10 раз. 2. (Ноги) Пульс - присед - 30 сек. 3. (Спина) Перекрестные разгибания спины рука-нога - 10 раз. 4. (Ноги) Отведение ноги на стул - по 20 раз. 5. (Грудь) Отжимания с постановкой рук на ширине плеч - 10 раз. 6. (Ягодицы) Отведение ноги на четверен…

🔥 Как накачать пресс без боли в пояснице и шее? Разбираем тренажер Ab Coaster! Часто классические скручивания на полу превращаются в мучение: затекает шея, перенапрягается поясница, а пресс так и не включается на полную. Сегодня разберем один из самых биомеханически выверенных тренажеров для кора — Ab Coaster. Его главный секрет — скручивание происходит снизу вверх, что кардинально меняет распределение нагрузки. ⚙️ Особенности тренажера: 🔹️ Принцип движения: Движение происходит по дугообразной направляющей снизу вверх, что полностью имитирует подъем ног в висе на турнике или брусьях. �…

❄️ Делюсь заготовкой для ужина. Очень удобно. Экономит время. Рубрика: Принципы питания (ЖКТ) 🥗 ⬇️ https://max.ru/join/xuim_fsEW98n-HWw7vRiIDIhAAasicPGoyB8efHBK_k

👋 Продолжаю знакомить вас с инвентарем в тренажерном зале. Сегодня расскажу про TRX петли. 🎗TRX (Total Body Resistance Exercise) — это портативный тренажер в виде нейлоновых строп с петлями и рукоятками, который использует вес собственного тела и силу гравитации для комплексной проработки всех мышечных групп. 🪢Тренировки с петлями TRX принципиально отличаются от классического тренажерного зала и имеют ряд уникальных характеристик: 🔸️ 3D-формат движений. В отличие от блочных тренажеров, двигающихся по заданной траектории, TRX позволяет выполнять упражнения во всех трех анатомических плос…