Елена Ермошина психолог, психотерапевт

ОБЕСЦЕНИТЬ или ПРИЗНАТЬ? 🤔 Вне зависимости от того, где мы находимся — дома или на работе, с коллегами или близкими — любая форма обесценивания нам неприятна. Понимание процесса (рационализация) отчасти помогает с этим справиться. Итак, когда вас обесценивают, тот, кто это делает, как будто выравнивается с объектом восхищения или даже превосходит его (раз он видит недостатки, так уж точно круче) 💪 Так действует механизм психологической защиты того, кто обесценивает. Пример из жизни: Встречаются две подруги, обе в поиске мужчины. Одна недавно познакомилась с достойным человеком и, кажется,…

СМЕНИТЬ БАССЕЙН Иногда, чтобы почувствовать новое, надо сменить бассейн. Недавно нырнула в новый бизнес-проект. Люблю🤪 пока еще бизнес-задачи. И вот на что обратила внимание. Все знаем, как сложно найти сотрудников, и как сложно его встроить в команду. На моей практике много разных способов было, но всегда вектор усилий был направлен: ✍️ на оценку компетенций кандидата и его соответствие должности ✍️ на саму адаптацию И ох, сколько всего городили, а бывало, что все-равно в результате ноль. Недавно увидела новый подход Суть в том, что после собеседований (одного или нескольких) предлагае…

Почему мы терпим то, что нас не устраивает? Замечали, что иногда для старта изменений нужен внешний пинок. Мы привыкаем к дискомфорту настолько, что считаем его нормой («так везде», «я не заслуживаю лучшего»). Что за этим стоит: 🔹 Биология привязанности — страх разрыва сильнее страха остаться в плохом. 🔹 Окна Овертона — границы допустимого постепенно смещаются, и токсичное становится «нормальным». 🔹 Внутренние установки — «терпи», «сама виновата», чаще всего это родительские сценарии и правила, усвоенные в детстве. 🔹 Эффект привыкания — психика переводит боль в фоновый режим, мы прос…

НЕ ГОВОРИ "ГОП", ПОКА НЕ ПЕРЕПРЫГНЕШЬ ИЛИ ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ Одним из отличий взрослой личности является умение себя поддержать. Поддержать - значит, как минимум, замечать свои достижения и победы, мотивировать себя на движение вперед. И значимость этих результатов для окружающих не имеет значения. Приведу пример: решила участвовать в забеге на 10км. Обычно бегаю 4, а сегодня приняла решение пробежать 5. И пробежала! И даже чувствую себя нормально.💪 Стою, довольная собой, улыбаюсь. И в это время "внутренний критик" мне сообщает "ха, ха, 5 - не 10. Чему радуешься?" И настроение улетае…

Хотите сегодня эксперимент? На стресс ✍️ 💬возьмите небольшой стакан 💬наполните его водой 💬возьмите в руку 💬руку вытяните и держите стакан, сколько сможете Как вам? Через какое время рука опустилась? Стресс - это когда напряжение небольшое, но постоянное. Нам кажется, что его можно выдержать, и мы пытаемся. Что поможет? Правильно, 💯либо руку отпускать хотя бы на время, 💯либо обьем воды в стакане уменьшать 💯либо вообще стакан поставить на стол😉. Иногда мы забываем о таком варианте в ожидании разрешения от кого-то. Кстати иногда полезно спросить "у кого-то", а надо ли держать стака…

Почему отношения «на отскоке» почти всегда обречены? Часто при работе с парами сталкиваюсь с вопросом: 🤔Как быстро у меня будут новые отношения? 🤔через какое время будет нормально? И всегда предлагаю не торопиться. Я убеждена: на руинах новое не построить. Сначала их нужно разобрать. Мой опыт это подтверждает. Почему не стоит спешить с новым романом? 1. Расставание требует времени на перестройку. Это процесс изменений: ✍️ Перестройка нейронных связей и привязанности. ✍️ Изменение привычек и традиций, созданных общим временем. ✍️ Принятие факта: мечты о будущем с бывшим уже не сбудутся.…

ПОЧЕМУ КРОССОВКИ НЕ БЕГАЮТ ЗА ВАС Заметила одну штуку: мы часто путаем подготовку с действием. Пример из жизни: — Решил начать бегать. Но сначала — исследование рынка. Потом выбор модели кроссовок. Потом покупка. Потом ждем доставку. Потом распаковываем. Ставим на полочку. Любуемся. И вот тут мозг выдает: «Ты молодец! Ты справился!» А бегать... так и не начали. С готовкой то же самое: — Купим мультиварку — и вот тогда заживем. Начнем готовить полезные ужины. Мультиварка куплена. Распакована. Протерта от пыли. Мозг снова: «Ура! Победа!» А готовить — не начали. И покупка пилы не очищает дачный у…

Лучший способ справиться с плохим настроение - начать что-то делать руками. Одним уборка помогает, другим готовка, третьим разбор шкафов. Когда плохое настроение умножено на тревогу, хорошо, если это физический труд. Для его выполнения голову нужно освободить от иных мыслей). Дачные гаджеты меня вдохновляют😁 на трудовые подвиги💪 И результат видно быстро, и фокус внимания сместился.

Пост без текста

А между тем сейчас тот случай, когда зарядка нужна мне. Добавляю себе новых эмоций и впечатлений от нового города. В эти выходные Рыбинск. Красиво!💙