Твой мозг - твои правила 🧠

Я годами ругала себя за то, что неправильно успокаиваюсь 😡 А сегодня через нейрофизиологию поняла: всё это время я пыталась убрать не плохой паттерн, а рабочий механизм. Менять нужно было не функцию. А форму. И вот вам, собственно, зачем мне нейроинтеграция 🧠 Третье утро подряд я просыпаюсь раздражённой. Много проектной работы: отчёты, дедлайны, исполнители. И в таком состоянии я много лет делаю одно и то же: начинаю говорить. Много. Громко. Эмоционально. Звоню близким, проговариваю происходящее, возмущаюсь - и после мне становится легче. А потом: «Ну вот. Опять не смогла успокоиться нор…

Я чуть не бросила английский именно потому, что начала искать результат. Несколько месяцев назад я начала заниматься с преподавателем онлайн. Без большой цели «выучить английский». Или «дойти до такого-то уровня». Мне просто было интересно. Первые пару месяцев я занималась с удовольствием. А потом подумала: ну и?.. Где результат? 😎 Почему я всё ещё забываю слова? Почему не чувствую какого-то скачка? И была уже практически готова слиться. А потом вспомнила: ⚡️ подожди. Я вообще-то сюда не за этим пришла. У меня изначально не было цели через два месяца заговорить на английском. Но оказалос…

Тренеру важно быть продуктом своего продукта. Не в смысле жить идеально, всё успевать и демонстрировать безупречную нейроинтеграцию 😁 А в смысле - самой проходить тот путь, по которому ведёшь других. ✅ Замечать свои старые сценарии. ✅ Проверять, что реально работает, а что уже нет. ✅ Менять условия. ✅ Возвращаться к практике, когда снова куда-то унесло. Наверное, поэтому мой спринтовый ежедневник для меня такой особенный ❤️🧠 Там не просто планы и галочки. Там мои маленькие доказательства: 🧠 вот здесь я отреагировала иначе. 🧠 вот здесь не стала себя ломать, а поменяла условия. 🧠 вот…

Решение твоё, а внутри всё равно тянет назад. Представь понедельник, который ты сама себе и назначила 🚀 С утра зарядка. Вечером английский. И ещё сахар убрать, бегать два раза в неделю и наконец-то вести дневник. Никто не заставлял. Ты этого правда хочешь. А к четвергу ничего из этого не работает, и внутри уже готов вывод о себе: «я ленивая» «мне не хватает силы воли» «раз бросила, значит, не моё» Вот здесь и начинается самое интересное 🧠 Нервная система реагирует на новое раньше, чем ты успеваешь порадоваться своему решению. Ей важен один признак: знакомо / незнакомо. Стресс-ответ за…

Мы научились искать у себя дефициты. Теперь бы научиться замечать, когда у нас всё нормально. Несколько лет назад я был уверена, что на все 💯 (тысяч) забочусь о свое здоровье. 💬 Кто меня знает, тот помнит этот период - бесконечные чек апы, врачи, добавки, таблетки, системы, обследования. Мне казалось, что, если я остановлюсь - слягу и перестану быть жизнеспособной 🫠 В голове было постоянно - мне нужно заниматься своим здоровьем, лечиться. Сейчас, когда я прошла очередной чек ап и не увидела там ничего, что необходимо править, мой шок был в шоке 😳 Как так? Я же уже пару лет ничего дл…

Повод закончился. Тело об этом ещё не знает 19:50. Ты наконец садишься ужинать. «Ты чего такая дёрганая?» А ничего и не случилось. День как день: два звонка, чат, дорога домой. Обычно это объясняют так: «я просто слишком много переживаю, надо взять себя в руки и научиться расслабляться». Давай посмотрим, что здесь происходит. Мозг решает, что считать угрозой, и через нервы и гормоны разворачивает реакцию по всему телу. Когда повод исчезает, организму нужно время на возврат показателей к исходному уровню. В одном эксперименте у части участников давление, кортизол и иммунный маркер возвращал…

На днях писала про то, что смена контекста помогает увидеть части себя, которым дома не хватает места. У меня в Самаре всплыло вот что⬇️ В какой-то момент я поймала себя на мысли, что вообще ничего не хочу из того, что последние год-два считала важным хотеть. Развиваться. Достигать. Налаживать личную жизнь. Закрывать незакрытые вопросы. Что-то улучшать. И мне от этого было неожиданно хорошо. Не в смысле «мне всё безразлично». Скорее: мне прямо сейчас ничего не нужно исправлять, чтобы жизнь была нормальной. И дальше у меня появился вопрос: Что остаётся моим желанием, если убрать тревогу, чуж…

«Всё понимаю, но не делаю». Или делаю столько, что на себя уже не остаётся сил. В обоих случаях хочется разобраться: что изменить, чтобы важное не откладывалось, а жизнь не сводилась к бесконечному «надо»? 👋 Привет, я Эмма, тренер по нейроинтеграции. 🎯 Этот канал — про то, куда сейчас действительно имеет смысл направить свои силы. Без гонки за «лучшей версией себя» и попыток исправить в себе всё сразу. За одним и тем же «я не делаю» могут стоять разные вещи: перегрузка, недосып, страх ошибки, слишком большая задача или непонимание следующего шага. Поэтому я не начинаю с совета «просто со…

Если не можешь изменить жизнь или уехать в отпуск - попробуй хотя бы ненадолго сменить контекст 🧠 В выходные мы были в Самаре, и я поймала себя на мысли: чем меньше вокруг напоминаний о том, кем ты должна быть, тем больше места появляется для других частей тебя. 🔛 Дома всё очень быстро включает привычные режимы. Открыла ноутбук - работа. Зашла на кухню - быт. Увидела сообщение из школы - мама. Прошла мимо какой-то вещи - вспомнила, что ещё надо сделать. Причём половину этих переключений мы вообще не замечаем. Среда давно связалась с определёнными задачами, действиями и ролями. А потом ты…

Вчера на созвоне коллеги спросили, что помогает мне менять привычки. Я рассказала способ, который советую клиентам, и решила поделиться им и здесь. Разберу на своём примере ✍️ Моя привычка. С детства я готовлю и ем под работающий телевизор. Тогда это было нужно: я часто оставалась дома одна, а голоса из телевизора снимали страх тишины. Привычка отлично справлялась со своей задачей. Мозг так и работает: находит способ почувствовать себя в безопасности и закрепляет его. Поэтому связка осталась на уровне импульса: иду на кухню, рука сама тянется к пульту. Решение здесь не участвует. Привычк…