Психология Саморазвития

Итоги подведены! 🎉 Друзья, розыгрыш «Дневника против тревожности» завершён — и вот как это было: видео с записью экрана, честно и без монтажа, ничего не вырезали 🎥 https://vk.ru/wall-185659745_89793

Что можно сделать, когда хочется срочно перестать бояться Попробуй не начинать с борьбы с эмоцией. Сделай три шага. 1. Назови то, что происходит Не: «Со мной опять что-то не так». А конкретнее: «Мне страшно». Или: «Я тревожусь». «Я растеряна». «Я злюсь». Иногда точное название уже отделяет чувство от оценки себя. 2. Проверь, что нужно прямо сейчас Страх может содержать полезную информацию. Спроси: Есть ли здесь реальная задача, которую я могу решить? Например: — уточнить условия; — подготовиться; — попросить помощи; — уйти из небезопасной ситуации; — дать себе больше времени.…

Перед тем как решить «мной манипулируют», попробуй проверить ситуацию Иногда нам сложно понять: это давление или обычный конфликт? Попробуй задать себе 4 вопроса. 1. Что произошло фактически? Без выводов. Не: «Меня заставили чувствовать себя виноватой». А: «Человек сказал: “После всего, что я для тебя сделал…”» 2. Что я почувствовала после этого? Например: — страх отказать; — вину; — растерянность; — желание срочно оправдаться. 3. Был ли у меня выбор? Могу ли я сказать: «Я думаю иначе»? «Мне нужно время»? «Я не готова это делать»? 4. Что происходит регулярно? Один неудачный раз…

Если у тебя слишком много интересов — попробуй не выбирать “одно на всю жизнь” Иногда вопрос: ❌ «Что мне выбрать?» только усиливает тревогу. Попробуй другой формат. Раздели свои интересы на 3 группы: 1. Главное направление То, чему ты сейчас хочешь дать больше всего внимания. Например: — развивать профессию; — изучать новый навык; — укреплять здоровье. 2. Поддерживающие интересы То, что помогает тебе сохранять энергию. Например: — спорт; — книги; — творчество. 3. Эксперименты То, что интересно попробовать без требования сразу получить результат. Например: — новый курс; — новое хо…

Попробуй сегодня сделать с одной цитатой вот что Выбери фразу, которая тебя зацепила. А затем задай себе три вопроса. 1. Что именно в ней мне откликается? Не «она красивая», а конкретнее. Например, в словах про то, что невозможно контролировать, я узнаю своё постоянное желание предусмотреть результат. 2. Не превратила ли я эту мысль в требование? Например: «Мне нужно наконец научиться отпускать». «Я не должна зависеть от чужого мнения». «Пора перестать сомневаться». Если после поддерживающей мысли хочется себя отругать — возможно, она уже стала немного другим. 3. Как превратить её в во…

Когда чужое мнение о тебе задевает, попробуй разделить три вещи Например, тебе говорят: «Ты очень эгоистично поступила». Такая фраза легко превращается внутри в: «Я эгоистичный человек». Но между ними есть несколько шагов. Попробуй разобрать ситуацию. 1. Что я сделала фактически? Например: «Я отказалась помочь в этот вечер». Без «плохо», «хорошо», «эгоистично» или «правильно». Только действие. 2. Как это интерпретировал другой человек? «Он решил, что мой отказ означает, что мне всё равно». Это его восприятие ситуации. Оно может содержать важную для тебя информацию — но всё ещё о…

Разыгрываем 3 «Дневника против тревожности» — инструмент, который помогает без психолога разобрать тревожную мысль по шагам и вернуть себе спокойствие. Что делать: 1. Подписаться на этот канал. 2. Запомнить (или скопировать) секретное слово — «спокойствие» 3. Вернуться в пост с розыгрышем в нашей группе ВК «Психология Саморазвития» (https://vk.ru/edupsyh) и написать в комментариях: «спокойствие, участвую» Итоги подведём 24 августа в 19:00 по Москве — прямо в группе ВК и MAX, с записью экрана процесса выбора победителей. ⚠️ Итоги — только в официальном посте ВКонтакте и в MAX. Если вам н…

Практика на 3 минуты: поймай момент, когда предположение становится «фактом» Попробуйте заметить одну тревожную ситуацию. Совсем обычную. Человек не ответил. На работе изменили срок. Кто-то написал: «Надо поговорить». Вы увидели непонятный симптом. Что происходит дальше? Обычно мозг очень быстро пытается заполнить пробел. Поэтому вместо долгого анализа попробуйте сделать четыре короткие записи. Событие Только то, что можно было бы увидеть со стороны. Например: «Мне не отвечали пять часов». Первая мысль Что появилось в голове практически автоматически? «Я сказала что-то не то».…

https://vkvideo.ru/video-224178578_456239517?list=005b9e0c6a58a06475 👉🏻 Смотрите новое видео от психолога Анатолия Быкова, которое поможет вам избавиться от панических атак.

Если даже приятное кажется слишком большим — попробуй уменьшить вход 👉🏻 Есть упражнение, которое можно попробовать сегодня. Выбери одно дело, которое тебе в целом приятно или важно, но которое ты постоянно откладываешь. Например: «хочу погулять» «хочу снова читать» «хочу увидеться с подругой» «хочу приготовить что-нибудь вкусное» Теперь не спрашивай себя: «Как заставить себя наконец это сделать?» Попробуй другое. 🔸Шаг 1. Разложи действие на части. Например: «встретиться с подругой» — написать → договориться → собраться → доехать → провести время вместе → вернуться. Иногда только…