Еда

Нежный, клубничный зефир КБЖУ на 1 зефир: 12/2/0/2 Ингредиенты: - Свежие / замороженные ягоды ~250 гр - Яичные белки ~10 шт (пастеризованные белки взбиваются хуже) - Сахзам по вкусу - Лимонная кислота ~щепотка - Ванилин ~щепотка Лучшие рецепты тут — Подписаться

Мини круассаны с хорошим составом КБЖУ на всю порцию: 386/14/8/62 Ингредиенты: - Йогурт 80 гр - Мука 80 гр (у меня пшеничная) - Подсластитель - Разрыхлитель 1/2ч.л. - Желток Для крема: - Йогурт 30 гр - Творожный сыр 10 гр - Какао-порошок 10 гр - Подсластитель Лучшие рецепты тут — Подписаться

Полезный десерт КБЖУ на порцию: 290/17/9/32 Ингредиенты: - Скир (со вкусом) — 150 г - Манго — 80 г - Миндаль — 10 г - Молочный шоколад — 10 г Лучшие рецепты тут — Подписаться

Белковая галета с инжиром КБЖУ на целую галету: 1315/88/24/190 КБЖУ на порцию (¼): 329/22/6/48 Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Зернистый творог (либо мягкий) 150 гр - Масло сливочное 20 гр - Мука 180 гр - Разрыхлитель 1/2 ч/л - Сах зам - Творог 2 % 100 гр - Рикотта легкая 80 гр - Инжир 4 шт - Ванилин Лучшие рецепты тут — Подписаться

Кокосовый пудинг для похудения КБЖУ: 287/12,6/16,4/10,4 Ингредиенты: - Кокосовое молоко 20 гр - Кипяток 80 гр - Семена чиа 20 гр - Йогурт 100 гр - Сах зам Лучшие рецепты тут — Подписаться

Наивкуснейший рулет без вреда для фигуры Калорийность и БЖУ на 100 г: 75.5 ккал, 5.5 г белков, 3.4 г жиров, 5.5 г углеводов. Ингредиенты: - Белки - 4 шт. - Сахарозаменитель по вкусу - Миндаль - 10 г - Лимонный сок - 2-3 капли - Щепотка соли Для крема: - Мягкий творог 5% - 300 г - Сахарозаменитель по вкусу Для начинки: - Черная смородина - 180 г - Кукурузный крахмал - 1 ч.л. - Вода - 15 г - Сахарозаменитель по вкусу Десерты без вреда. Лучшие рецепты тут — Подписаться

Шоколадный ПП пудинг КБЖУ на 1 порцию: 240/25/10/17 Ингредиенты: - Греческий йогурт (без добавок) — 200 - Семена чиа — 1 ст. л.; - Какао‑порошок (без сахара) — 1 ч. л Лучшие рецепты тут — Подписаться

Белковый брауни на завтрак Калорийность и состав на весь брауни: 1306 ккал, 113 г белков, 39 г жиров, 129 г углеводов. Ингредиенты: - Спелые бананы — 3-4 шт (400-450 г) - Яйца — 4 шт (можно использовать 3 желтка, чтобы немного снизить калорийность и жирность) - Греческий йогурт — 180-200 г (например, 4%) - Какао — 50 г - Шоколадный протеин — 2 мерные ложки - Мед или сироп без сахара — 30 г - Разрыхлитель — 2 ч. л. Лучшие рецепты тут — Подписаться

Маршмеллоу для сухого пресса КБЖУ на 100 гр: 94/15/2/5 КБЖУ на партию: 490/77/10/24 Ингредиенты: - Желатин 25 гр (+70 мл кипятка) - Молоко 440 гр (у меня 1,5%) - Протеин 55 гр Лучшие рецепты тут — Подписаться

Полезный десерт за 5 минут КБЖУ: 368/37/7,6/37,5 Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Молоко 70 мл - Йогурт 50 гр - Мёд 1 с л - Мука 35 гр - Скуп протеина - Разрыхлитель 1/2 ч л Лучшие рецепты тут — Подписаться