Дина Кочеткова | Жизнь, в которой есть я

3 простых шага, чтобы снизить накал вины в моменте Если снова чувствуете, что проваливаетесь в беспощадное чувство вины, сделайте паузу и пройдитесь по этим пунктам: 1. Признайте: «В тот момент я приняла решение исходя из того, что знала и могла». Невозможно было заранее знать, чем всё закончится. 2. Спросите себя: «Что мне показала эта ситуация?» Чему она меня научила? Что теперь я знаю о себе? Что для меня важно? 3. Сделайте шаг: «Какое одно небольшое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало спокойней?» Не возвращайтесь снова в прошлое. Посмотрите, что можно сделать по-д…

«Я снова всё испортила» «Надо было поступить совсем по-другому!» Вы снова и снова прокручиваете прошлое, ищете тот самый момент, где всё пошло не так, и ругаете себя за неверный выбор. «Я же понимала, что эта работа мне не подходит. Почему всё равно осталась?» В итоге вы застреваете в самобичевании и сожалениях вместо того, чтобы двигаться дальше. Но сожаление и самонаказание не помогут исправить прошлое. Они только забирают силы, которые нужны вам сейчас. А что, если тогда вы действительно не могли поступить иначе? У известного психотерапевта Милтона Эриксона есть 5 принципов, и один…

Успели попробовать практики из методички? Если вдруг пропустили, то методичка «Со мной всё нормально?» здесь Внутри я разобрала 5 состояний, за которые мы чаще всего себя ругаем: злость и раздражение, вину, тревогу, грусть и то самое состояние «хочу, чтобы все от меня отстали» [забрать методичку] А если уже посмотрели, расскажите в комментариях или чатике: — что удалось попробовать — что получилось заметить или изменить — остались ли вопросы Буду рада вашей обратной связи [Прокомментировать, задавать вопросы можно в чате для поддержки] И ловим теплые деньки осени вместе!

Пост без текста

А если я приму неправильное решение? Пожалуй, один из самых тяжёлых моментов во взрослой жизни — когда никто не может сказать наверняка, как будет правильно. Позавчера мы с сыном оказались в больнице, и мне пришлось принимать решение относительно медицинской процедуры. Врачи объяснили ситуацию, рассказали о возможных вариантах, ответили на мои вопросы, но последнее слово всё равно оставалось за мной. А вдруг я ошибусь? Ведь если решение принимаешь ты, потом можно долго мучиться вопросами: «А может, надо было сделать иначе? А вдруг я чего-то не учла? А вдруг последствия будут на моей совести…

Пост без текста

Ты можешь любить своих близких и при этом иногда хотеть, чтобы от тебя все отстали... Очень часто мы сначала терпим. Потом ещё немного терпим. Потом говорим себе: «Соберись!» – и продолжаем делать то, что от нас ждут. А потом эмоции уже накрывают так, что хочется закрыться в комнате, наорать, расплакаться или вообще никого не видеть. Я подготовила для вас бесплатную методичку: «Со мной всё нормально?» – о том, что может стоять за раздражением, виной, тревогой, усталостью и желанием, чтобы все от вас отстали. Она особенно пригодится, если вы: — часто раздражаетесь на близких, а потом долго…

Пошаговый алгоритм конструктивного разговора Приступайте к разговору только в спокойном состоянии оба (не на автопилоте и не посреди детской истерики). 1. Проясните позиции из состояния Взрослого: Каждый по очереди говорит, как он видит ситуацию и чего хочет, без перебиваний. 2. Выразите отношение к позиции друг друга: Поделитесь, что вы думаете о словах партнера («Я услышала, что тебе не хватает нашего времени, а ты услышал, что я истощена»). 3. Обсудите последствия: Что будет, если оставить всё как есть? (Усиление выгорания, постоянные скандалы). Устраивает ли вас обоих такой расклад? 4…

Как договориться с мужем, если всё бесит: техника «5 пальцев» и разговор без претензий После подкаста логичный вопрос: «Хорошо, а как донести до партнера свои мысли, если внутри уже всё кипит?» За наши вспышки, обиды и панику отвечает эмоциональный мозг (лимбическая система). Это наш внутренний "автопилот" и реактивный центр. А за логику, выдержку и взвешенные решения отвечает разумный мозг (кора полушарий). Эти две зоны не могут работать на полную мощность одновременно. Как только мы заставляем включаться разумный мозг — задаём себе конкретные вопросы или считаем пальцы, — эмоциональный…

Ваша активность очень вдохновляет! 💫 Спасибо за поддержку! ❤️ ​Обещанная практика готова — забирайте ниже и пробуйте 👇