Клуб победителей диабета

🏋️ Два месяца тренировок. 8 кг → 12 кг → 16 кг. Полёт нормальный! Ну что, друзья, сегодня у меня небольшой спортивный юбилей! Ровно два месяца назад я возобновил тренировки с гирей. Начиналось всё довольно скромно — с 8-килограммовой малышки. После длительного перерыва решил не изображать из себя богатыря и постепенно возвращать организм к нагрузкам. Но довольно быстро понял, что восьмёрки мне уже маловато. Так в моей жизни появилась гиря весом 12 кг. И вот прошёл месяц занятий с ней. Упражнения стали привычнее, движения увереннее, а сама гиря уже не казалась такой серьёзной соперницей.…

🧬 А что там с печенью? Раз уж взялся сравнивать анализы, заглянул и сюда. В июле: 🔴 АЛТ — 92 Ед/л. В октябре: 🟢 АЛТ — 29 Ед/л. АСТ тоже снизился: 35 → 16 Ед/л. Это ещё одна заметная перемена! Конечно, по одним ферментам нельзя судить обо всём состоянии печени, но динамика мне определённо нравится. 🧐 И какие выводы сделал Тоха? Первый — похудение и изменение образа жизни действительно сопровождались серьёзными улучшениями в моих анализах. Второй — разные показатели реагируют на эти изменения по-разному. Третий — липидограмма нужна не для того, чтобы увидеть одну красивую цифру о…

🟡 Коэффициент атерогенности: Было 5,6 → стало 5,0. Ну и что мы здесь видим? А видим мы довольно любопытную картину! 🔥 Триглицериды просто рухнули! С 3,40 до 0,39 ммоль/л! Это снижение почти на 89% за три месяца. Вот это уже действительно впечатляющая разница! В июле триглицериды были значительно выше лабораторной нормы, а в октябре оказались на низком уровне. Триглицериды — это один из видов жиров в крови. Их концентрация связана в том числе с питанием, массой тела и обменом глюкозы. Похоже, изменения моего образа жизни здесь дали очень заметный результат. Но дальше начинается само…

🧪 Диабет — это не только сахар. Что показала моя липидограмма? Ну что, друзья, продолжаем изучать организм подопытного Тохи! Недавно я поделился результатами своего гликированного гемоглобина. За три месяца он снизился с 8,18% до 6,05%. Результат меня, конечно, порадовал. Но ведь организм состоит не из одного сахара! Поэтому сегодня поговорим о холестерине, триглицеридах и загадочной штуке под названием липидограмма. И самое интересное — я нашёл свои анализы за июль! Теперь можно не гадать, что там изменилось после похудения, а просто сравнить цифры. Напомню: за эти три месяца я сбросил…

🧪 ТРИ МЕСЯЦА СПУСТЯ. ГЛИКИРОВАННЫЙ — 6,05%! Ну что, друзья, дождались! 8 июля 2026 года мой гликированный гемоглобин составлял 8,2%. Именно тогда я решил всерьёз взяться за свой диабет второго типа. Без волшебных продуктов, секретных методик и обещаний вылечиться за три дня. Просто начал менять свою жизнь. 🥗 Перестроил питание. ⚖️ Сбросил немало лишнего веса. 🏋️ Вернул регулярные тренировки с гирей. 🚶 Добавил много движения. 🩸 И превратил собственные пальцы в испытательный полигон для глюкометра. За эти три месяца чего только не было! Мы проверяли гречку, чечевицу, горох, макароны…

📊 Десять дней сахара. И вот тут дневник начинает становиться интересным Я продолжаю записывать сахар, давление, пульс, вес и заодно отмечать, **что именно ел и что делал**. И чем больше накапливается цифр, тем меньше хочется делить продукты на «можно» и «нельзя». Например, хлебцы. В один день добавил их к еде — сахар поднялся совсем немного. На следующее утро вообще никакого заметного эффекта. А 23 сентября решил съесть **пять хлебцев на завтрак**: **5,3 → 7,9.** Вот тебе и «безобидные хлебцы». С чечевицей получилось ещё веселее: **5,8 → 8,1** **6,2 → 8,8** **6,1 → 8,2 → 6,9** *…

🧪 Запеканка. Финальная проверка Первый тест получился не совсем чистым. Перед запеканкой сахар был **7,4**, но это было всего через два часа после обеда. Через два часа после 200 г запеканки получили **5,7**. Результат интересный, но что именно сделала запеканка — непонятно. Поэтому сегодня повторил нормально. 🥧 **Творожная запеканка, 200 г** Без сахара и манки. В составе творог 5%, яйца, ржаная мука и греческий йогурт. 📊 **Результат:** **17:00 — 5,5** → съел 200 г запеканки **18:00 — 7,3** → через час, **+1,8** **19:00 — 6,6** → через два часа, **+1,1** Вот теперь картина есть.…

🏋️ Решил добавить всего пять повторений. Всего, блин… Продолжаю знакомство со своей новой «чудо-таблеткой» на 12 кг. Сегодня решил немного увеличить нагрузку. Ничего героического, как мне казалось: было → добавим по 5 повторений в каждом упражнении. Ну пять и пять. Что может пойти не так?)) А потом выяснилась занимательная математика. У меня целый комплекс с гирей: приседания, тяги, жимы, махи, упражнения на руки, спину, корпус — и всё это в несколько кругов. И вот эти невинные «+5», размноженные на весь комплекс, превратились уже совсем не в маленькую прибавку. К концу тренировки я понял: пе…

🧪 Запеканка: первая разведка закончена Ну что, первый заход на творожную запеканку состоялся. Перед ней сахар был 7,4 ммоль/л. Правда, это был не нормальный исходный замер, а сахар через два часа после обеда. Поэтому ещё до начала было понятно: полноценного эксперимента сегодня не получится. Но раз уж запеканка приготовлена — Тоха должен страдать во имя науки.)) Съел 200 г: 🥧 примерно 324 ккал 🥩 белки — 34 г 🥑 жиры — 12 г 🌾 углеводы — 22 г Прошло два часа. 🩸 Глюкометр: 5,7 ммоль/л. Получилось: 7,4 → 5,7 ммоль/л То есть за два часа сахар не вырос, а снизился на 1,7 ммоль/л. Но объявлять з…

🧪 Запеканка готова. Пора испытывать на Тохе Сегодня забубенил творожную запеканку с ржаной мукой. Рецепт посчитан, БЖУ посчитано, сама запеканка получилась вполне съедобного вида — осталось выяснить главное: что на неё скажет мой сахар. План был простой: 🥧 съесть 200 г запеканки 🔥 это примерно 324 ккал 🥩 белки — 34 г 🥑 жиры — 12 г 🌾 углеводы — 22 г 🩸 замерить сахар до еды и через 2 часа. Но с чистотой эксперимента сегодня вышел небольшой облом.)) Через два часа после обеда глюкометр показал 7,4 ммоль/л. То есть к запеканке я подхожу уже не с обычного исходного сахара, а с ещё незакончен…