Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Атмосфера Маастрихта 🏰

Конференция по медицине сна завершилась. Это были супер насыщенные дни последними открытиями в области сомнологии📚 Очень здорово видеть самые свежие ещё даже не опубликованные данные по диагностике и лечению апноэ сна и бессонницы😍 Теперь буду их переваривать, внедрять и постепенно выдавать вам А пока догуливаю остаток отпуска в Нидерландах🚲

Легендарный Бульон Шартье работает с 1896 года и заказы официанты пишут прямо на скатерти Бульон в названии, оказывается, это столовая 😊

Сегодня гуляла по Парижским улочкам, любовалась на пирамиду Лувра, Триумфальную арку, сад Тюильри. Благо, все основные достопримечательности находятся рядом. Ела улиток в атмосферном Бульоне. Кстати, улитки оказались вкусными и похожи на грибы, если абстрагироваться от внешнего вида😅 Задача дня была попить кофе с круассаном в парке у Эйфелевой башни ☕ Поэтому в кратчайшие сроки были найдены все составляющие до отъезда - done 😍

Моне хотел вырыть пруд, чтобы выращивать водяные лилии и получить «мотив для живописи" Однако создание пруда потребовало от художника не только денег, но и дипломатии. Чтобы наполнить водоем водой, Моне пришлось добиваться разрешения от местных властей на отвод части реки. Это вызвало недовольство соседей-фермеров. Они были уверены, что экзотические лилии, которые собирался сажать художник, ядовиты и могут отравить почву и погубить скот 😅 Моне согласился высаживать в пруду специальные безопасные сорта лилий. Только после этого он получил долгожданное разрешение и смог приступить к реализаци…

Вчера началось моё гранд путешествие на главный конгресс по медицине сна - Sleep 2026 в Маастрихте 😴 Не без приключений сначала я добралась до Парижа✈️ Сегодня посетила дом Клода Моне с садом, где он рисовал свои знаменитые кувшинки 🪷

Кто может помочь включиться в день или сдвинуть режим? Правильно,свет. Свет влияет на наши внутренние часы и подсказывает организму, когда бодрствовать, а когда готовиться ко сну. О роли света для организма, световых будильниках и очках для светотерапии уже писала. Сегодня разберёмся, когда добавлять свет, чтобы легче просыпаться и сдвинуть режим⏰ К слову, светотерапия активно используется для лечения циркадных нарушений. 1️⃣ Чтобы легче начинать утро После пробуждения добавьте света: откройте шторы, включите освещение. Когда рассвело, выходите на улицу. Грядет пора когда просыпаешься - на у…

Лучше поздно, чем никогда😃 Увлеклась подготовкой к поездке на главный конгресс по медицине сна в мире и к международному экзамену по сомнологии. Оказалось, за каждым «осталось только…» открывается ещё один слой задач 😅 Так и пролетели 18 дней Поэтому не расходимся 🔥 Буду рассказывать о поездке, экзамене и новостях сомнологии А завтра вспомним о моих любимых световых будильниках: как они работают и кому могут пригодиться 🌅

Недавно выбирали мужу новую подушку И я снова убедилась, что выбрать подушку тот ещё квест 😄 перепробовали подушек 15 Поэтому предлагаю мини тест, чтобы понять правильно ли у вас подобрана подушка Сначала ответьте себе на вопрос: Как я сплю? 🛏 Если спите на боку Подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом и поддерживать шею. Голова при правильном подобранной подушке продолжает линию позвоночника. Ориентировочная высота подушки равна длине надплечья. Это расстояние от шеи до плеча. Но есть маленький нюанс, о котором часто забывают - жёсткость матраса. На мягком матрасе п…

Для подготовки ко сну вам не нужен список из 25 правил 😴 Есть одна простая формула, которую удобно запомнить: 10–3–2–1–0 Будем считать, что это своего рода пароль от хорошего сна 😄 ☕️10 часов без кофеина Период выведения кофеина из организма может достигать 10 часов. Даже если вы спокойно засыпаете после вечерней чашки кофе, он может влиять на структуру и качество сна. Поэтому планируем последний кофе, энергетик и другие источники кофеина примерно за 10 часов до сна 🍳3 часа без еды и алкоголя Если у вас как и у меня от слов 3 часа без еды начинает дёргаться глаз. Проще представить это…