Психолог Наталья Бурдюкова

Сколько сил вы тратите на борьбу с самим собой? Мы привыкли думать, что наши силы уходят в основном на работу, проблемы, отношения, повседневные заботы. Но мы не понимаем, что огромная часть нашей энергии уходит ещё и на то, чтобы подавлять в себе то, что нам в себе не нравится. Мы злимся — и запрещаем себе злиться, потому что «хорошие люди так не делают». Завидуем — и стыдим себя за это. Хотим отказать — но соглашаемся, потому что боимся показаться эгоистами. Чувствуем слабость — и заставляем себя быть сильными. Хотим заявить о себе — но сдерживаемся, чтобы не показаться наглыми. Мы словно п…

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ УСТАЛОСТИ В продолжение темы внутренних ресурсов и предыдущего поста предлагаю сегодня сделать следующее. Как я уже писала, что иногда энергия возвращается к нам не потому, что мы добавляем в жизнь ещё одно полезное дело, а потому, что разрешаем себе от чего-то отказаться. Мы привыкли думать, что для наполнения нужно что-то взять: сходить на массаж, почитать книгу, встретиться с друзьями. Но часто самый короткий путь к себе — это что-то отпустить. Позвольте себе сегодня эту маленькую паузу. Остановитесь. Возьмите лист бумаги и ручку. И просто закончите одну-единствен…

Где взять энергию, когда нет сил? Вам знакомо это чувство, когда сил уже нет, а список дел только растёт? И всё это нужно было сделать ещё вчера. В попытке всё успеть мы пытаемся ускориться, а «подзаряжаем» себя через отвлечение: ленту новостей, рилсы или любимый сериал. ❗️Но парадокс в том, что всё это — новые раздражители. Мы просто меняем один шум на другой, а наша нервная система так и не получает той передышки, в которой на самом деле нуждается. 🌿Настоящий ресурс рождается в тишине. Чтобы наполниться, нужно сначала опустошиться — от информационного шума, чужих мнений, ярких картинок.…

РУКОВОДИТЕЛЮ НЕ НУЖЕН ЕЩЁ ОДИН СОВЕТ «ОТДОХНИТЕ». Нужны инструменты, которые можно применить между двумя совещаниями, после сложного разговора или прямо перед важным решением. Я знаю, что среди подписчиков канала есть руководители разного уровня, поэтому предлагаю 5 простых, но действенных техник. ❗️ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ ПОСЛЕ РАЗГОВОРА Техника: «Не неси это дальше» — 90 секунд. Закройте дверь кабинета или выйдите из кабинета туда, где вас никто не видит. Сделайте 3 длинных выдоха. Сильно сожмите кулаки на 5 секунд → полностью расслабьте. Повторите 3 раза. Затем скажите себе: «Разговор закончилс…

«Почему ты злишься?»: один вопрос, который портит контакт с ребёнком Представьте картину: ваш ребёнок (или подросток) приходит домой. Лицо мрачнее тучи, портфель летит в угол. В груди у вас всё сжимается, и вы, из лучших побуждений, задаёте вопрос: — Почему ты такой сердитый? В ответ — стена. Или агрессия: «Отстань!», «Ничего!». Я думаю, многие из нас это переживали. Мы привыкли думать, что вопрос «Почему?» — это проявление заботы. Но когда мы спрашиваем «Почему?», ребёнку кажется, что вы его не понимаете и ещё хотите либо его обвинить, либо научить. И это заставляет ребёнка защищаться. И,…

Начинаем говорить о ресурсе. О той самой внутренней батарейке, которая иногда предательски садится в самый неподходящий момент. Как её зарядить? Не общими фразами, а конкретными, рабочими инструментами. И сегодня я предлагаю вам 5 практических упражнений, которые просты в выполнении, но очень эффективны. ✅ Упражнение 1. «Тело как якорь» Первое, с чего мы всегда начинаем — с тела. Наше тело — это самый честный индикатор нашего состояния. Сядьте удобно. Если можете — лягте. Закройте глаза. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом, а спина — со спинкой кресла или диваном. Сделайте г…

Друзья, если вы узнаёте себя в этих строках: - Вы устали от ссор с мужем. - Сложности с детьми или родителями. Вас преследуют вина, бессилие или обида. - Ваша самооценка мешает вам получить то, чего вы по-настоящему желаете. - Перфекционизм украл у вас легкость и радость. - Тревога и страх стали вашим фоном. - Тело начало говорить за вас. Появились психосоматические симптомы, а врачи разводят руками и т.д. Я могу вам помочь. Как для моих подписчиков, у меня есть особенное предложение, которое действует сегодня и завтра. Что это значит для вас: Первая диагностическая сессия (30 минут) бе…

⠀ «Самая короткая и беспокойная жизнь бывает у людей, которые не помнят прошлого, пренебрегают настоящим, боятся будущего. Когда наступает конец, несчастные слишком поздно сознают, что всю жизнь были заняты, но ровно ничего не делали». ⠀ — Луций Анней Сенека, римский философ-стоик.

Друзья, подводим итоги нашего опроса! ☀️Огромное спасибо каждому, кто уделил минутку и проголосовал. Результаты распределились так: 🥇 Больше всего вас интересует тема «Ресурсы и энергия»! Это значит, что весь октябрь я посвящу ей особое внимание. Вас ждёт больше поддерживающих постов, практик и упражнений на эту тему. 🥈 Второе место с одинаковым результатом разделили две важные темы: * «Отношения с детьми». * «Страх и тревога». Это значит, что я не оставлю их без внимания. Я обязательно уделю им должное время и подберу для вас полезные материалы. 🎥 По следам вашего выбора я обязательн…

Пост без текста