БезКГ | Без лишнего | Здоровье и похудение | bezkg.ru

🍞 ЛЮБИТЕ ХЛЕБ? 3 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ПОМОГУТ ВЫБРАТЬ ЕГО ТАК, ЧТОБЫ НЕ МЕШАТЬ СЕБЕ ХУДЕТЬ Хлеб часто первым попадает под раздачу, когда человек решает похудеть. «Убери хлеб — и вес пойдёт вниз или хлеб нельзя на похудении». А проблема не в самом хлебе. Проблема в том, какой хлеб вы выбираете и сколько его съедаете. Вот на что надо смотреть прямо в магазине. 1️⃣ Смотрите не только на состав, но и на размер кусочка Один ломтик может содержать 120–140 ккал — и фактически быть двумя порциями. (Например, если это нарезной хлеб) Поэтому совету предлагается искать цельнозерновой или цельнопшен…

🔥 3 МИНУТЫ МОГУТ ДАТЬ ОРГАНИЗМУ БОЛЬШЕ, ЧЕМ 90? НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ПОСМОТРЕТЬ НА КАРДИО ИНАЧЕ Вы снова не пошли тренироваться, потому что «у меня нет полутора часов»? Возможно, дело вообще не во времени. Новое исследование показало: всего 3 минуты предельной интенсивности вызвали в организме гораздо более мощный молекулярный отклик, чем 90 минут умеренной нагрузки. Что сделали учёные? 19 здоровых молодых мужчин выполняли два варианта нагрузки: 🏃‍♂️ 90 минут умеренной работы против ⚡ 6 отрезков по 30 секунд на пределе возможностей с восстановлением между ними. (Вариант инте…

БЕЛОК НЕ СВЯТОЙ: ВЫ ЕГО ЕДИТЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ — А В ЭТО ВРЕМЯ ОРГАНИЗМ ТРЕБУЕТ СОВСЕМ ДРУГОГО! Новая научная работа ломает модную диетическую мантру: «Чем больше белка — тем лучше». А так то весь мир упирается белком - подсадили. И вот тут начинается самое интересное. Обзор, опубликованный в Cell Press Blue, собрал данные более чем из 350 исследований и пришёл к выводу: ограничение белка и отдельных аминокислот в ряде моделей связано с улучшением обмена веществ, снижением клеточного повреждения и признаками более здорового старения. Причём речь идёт не просто о калориях. Когда аминокисло…

Он похудел на 34 кг. Но самое интересное произошло дальше Представьте: мужчина три года носит часы, которые день за днём следят за его организмом. Не 10 дней до юбилея или поездки к морю, как обычно это бывает, а ровно 1146 дней. (Такое провели исследование) За это время его вес снизился со 122,3 до 88,3 кг — минус 34 кг, или почти одну треть массы тела. Но вот что действительно интересно - произошли четкие изменения: ❤️ Пульс в покое: с 69,5 до 53,6 уд/мин 💓 Вариабельность сердечного ритма: с 40,6 до 75,5 мс 🏃‍♂️ Физическая активность: с 12 до 38,6 часа в месяц 🩸 Глюкоза натоща…

СЪЕШЬ 1 ЗУБЧИК ЧЕСНОКА — И ЖИР ИСПАРИТСЯ? 5 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ВАШ БИОХАКЕРСКИЙ МИФ Интернет снова нашёл способ похудеть без похудения. Теперь главный герой — чеснок. Его предлагают есть сырым, давить, смешивать с мёдом, ферментировать и, судя по скорости развития народной науки, скоро начнут класть под подушку для активации метаболизма. Особенно впечатляет список обещаний: — сжигает жир — «перезапускает» микробиом — выводит паразитов — улучшает чувствительность к инсулину — снижает холестерин — укрепляет иммунитет — чистит сосуды — омолаживает — и вообще, почему-то должен сделать…

🥝 3 КИВИ В ДЕНЬ — И ДАВЛЕНИЕ НИЖЕ? НОВЫЕ ДАННЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ПОСМОТРЕТЬ НА КИВИ ПО-ДРУГОМУ Если давление повышено, обычно думаешь про таблетки, соль, вес и физическую активность. А тут — обычный уже даже для России фрукт. 🥝 Метаанализ 6 рандомизированных исследований показал: регулярное употребление киви было связано со снижением: • систолического давления примерно на 5,7 мм рт. ст. • диастолического — примерно на 4,1 мм рт. ст. Причём эффект был заметнее у людей с исходно повышенным давлением. В исследованиях, где киви давали в большем количестве, эффект тоже выглядел сильнее — особенн…

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО СБРОСИТЬ ЖИР? ПОТОМУ ЧТО ЕГО ПРИХОДИТСЯ ВЫДЫХАТЬ 😳 Нет, это не шутка. Когда вы говорите: «Я сжигаю жир» ( или ищете в сети "жиросжигающие упражнения"), возникает вполне логичный вопрос: А куда он потом девается? Не превращается в тепло. Не «растворяется». И уж точно не исчезает волшебным образом. При окислении жира организм использует кислород. В результате образуются углекислый газ, вода и энергия. И вот самое интересное: значительная часть массы потерянного жира покидает организм именно через лёгкие — в составе CO₂ ( наш выдох). То есть вы буквально выдыхаете углер…

А ВЫ ТОЧНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ? Генетика может вмешаться Учёные 8 недель наблюдали за студентами с лишним весом и сравнивали утренние тренировки с тренировками во второй половине дня И обнаружили любопытную вещь 👇 У людей с определённым вариантом гена PER3 дневные тренировки были связаны с большим снижением: — веса — талии — процента жира — общей жировой массы Особенно заметно изменялся жир в области живота! (Самый опасный висцеральный жир) Но есть подвох: участников было всего 31 человек. Поэтому это пока не доказательство, что всем худеющим нужно тренироваться вечером. За…

Почему обычная прогулка днём может быть важнее, чем вы думаете Мы привыкли считать дневной свет чем-то само собой разумеющимся Но есть одна деталь, которая заставляет посмотреть на прогулки совсем иначе В крупном исследовании (публикация 2026 года, август) с участием аж 89 069 человек учёные несколько лет отслеживали не просто образ жизни людей, а объективное количество дневного света, которое они получали И обнаружили неожиданную связь - а как же... У людей, которые получали больше дневного света, риск развития рака желудочно-кишечного тракта был примерно на 13% ниже, а риск смерти от не…

Бегите не только от лишнего веса: вот что происходит с мозгом, если не делать это. Быстрое отупение после 50. Это, конечно, шутка, но не совсем... Есть неприятная новость для любителей дивана: мозгу тоже приходится «качать мышцы» — только делает это тело. И вот что интересно. Исследования у людей старшего возраста показывают: регулярные тренировки способны улучшать не только физическую форму, но и память, внимание, скорость мышления и настроение. А вы сами знаете, как тяжело бывает со взрослыми - все им не так... Причём мозгу совершенно не обязательно нужен кроссворд. Ему можно дать хо…