Инженерия здоровой спины | Мужской клуб
история за 5 днейобновляется раз в неделюЯ Стрельцова Елена - специалист по адаптивному фитнесу. Помогаю мужчинам 35+ вернуть подвижность спины и убрать боль. 🎁 Бесплатной мини-курс "Диагностика и Допуск" https://max.ru/join/wUf1WQY3NkqHUHWPAjH740Lkt3SYkopI86e8yPuoIV8 👉 Все вопросы и заявки на доступ пишите в группу https://max.ru/join/K9yshWZ-NACO3g0RsS5AAylxIw6g4EaWoUysR_YP8vc Стрельцова Елена Геннадьевна ИНН 190112948065
Прирост подписчиков
- За 24 ч
- —нет замера 24 ч назад
- За 7 дн
- —нет замера 7 дней назад
- За 30 дн
- —нет замера 30 дней назад
К замеру 26.10.2026 · 16:07 МСК. Страницы канала замеряются в среднем раз в 2 дня.
Вовлечённость
- ERR 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- ERR 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- ERR 30 дн
- >100%по последним замерам, 4 поста
- ER (реакции)
- 16,0%по 4 постам за 30 дн
ERR — средний охват поста к подписчикам, ER — реакции к просмотрам.
Средний охват поста
- 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- 72 ч
- —нет постов за 7 дн
- 7 дн
- —мало постов с просмотрами: 1
- 30 дн
- 50по последним замерам, 4 поста
Охваты 48 и 72 ч посчитаны 26.10.2026 · 16:07 МСК, без репостов.
Упоминания и активность
- Упоминаний за 24 ч
- 0
- За 7 дн
- 0
- За 30 дн
- 0
- ИЦ
- 00 источников за 90 дн
- Постов в день
- 0,1за 30 дн
- Реклама с erid
- 0постов за 30 дн
Упоминания и ИЦ на 26.10.2026 · 16:07 МСК.
Покупал рекламу в…
30 дней · обнаруженные размещения
Размещений не найдено
Это не означает, что рекламы не было.
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Продавал рекламу…
30 дней · обнаруженные размещения
Размещений не найдено
Это не означает, что рекламы не было.
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Динамика и события
Маркеры: «@» — упоминание в другом канале, «Р» — рекламный пост с erid
Последние посты
- фото
Сильный пресс не спасает от боли в пояснице. Вот что говорит наука: Многие мужчины после 40 начинают качать пресс, чтобы «укрепить корпус» и убрать боль в пояснице. Логика вроде бы железная: сильные мышцы = здоровая спина. Но исследования говорят обратное. Исследование 1: Изолированная тренировка пресса не уменьшает боль В систематическом обзоре British Journal of Sports Medicine (2016) сравнили разные подходы к тренировке при боли в пояснице. Изолированные упражнения на пресс (скручивания) не показали преимуществ перед общей физической активностью и ходьбой. А в некоторых случаях скручивания…
Открыть в MAX- Просмотры
- 43
- ER
- 20,9%
- Реакции
- 9
- Просмотры
- 43
- ER
- 18,6%
- Реакции
- 8
- Просмотры
- 63
- ER
- 11,1%
- Реакции
- 7
- фото
3 продукта для здоровья спины, которые мужчине стоит добавить после 40 Мы много говорим об упражнениях. Но мышцы, связки и диски — это конструкции. А любая конструкция требует стройматериалов. Если вы тренируетесь, но не даёте телу «расходники» — ремонт затягивается. Вот три вещи, которые стоит добавить в рацион. 1. Коллаген — холодец, костный бульон Межпозвонковый диск — это хрящевая ткань. Её основа — коллаген. Холодец и бульон на костях — источник коллагена и аминокислот. Не чаще 1–2 раз в неделю, но регулярно. 2. Омега-3 — жирная рыба Скумбрия, сельдь, лосось. Омега-3 снижает воспалени…
Открыть в MAX- Просмотры
- 51
- ER
- 15,7%
- Реакции
- 8
- Просмотры
- 68
- ER
- 13,2%
- Реакции
- 9
- фото
Почему после 40 "усыхают" диски и что с этим делать Мужчины часто спрашивают: «Почему у меня остеохондроз, если я не поднимал тяжести?» Ответ простой: это не про тяжести. Это про износ. И сейчас я объясню на пальцах, по-инженерному. Что такое межпозвонковый диск Представьте амортизатор между двумя деталями. Это ваш диск. Внутри — гелеобразное ядро, снаружи — плотное кольцо. Пока вы молоды, ядро на 80% состоит из воды. Оно упругое, как свежий резиновый амортизатор. Диск легко распределяет нагрузку. С возрастом и от сидячей работы диск теряет влагу. Ядро высыхает, становится менее упругим. Кольц…
Открыть в MAX- Просмотры
- 84
- ER
- 9,5%
- Реакции
- 8
- видео
Убираем скованность в области поясницы. Начинайте без гантелей. Подпишитесь на сообщество https://vk.ru/back_enginer и узнайте больше
Открыть в MAX- Просмотры
- 78
- ER
- 10,3%
- Реакции
- 8
- фото
Как сидеть за рулём, чтобы не убивать поясницу Мужчины проводят за рулём часы. Пробки, трасса, работа. И часто настраивают сиденье так, как «удобно», а не как безопасно для спины. А потом удивляются: почему к вечеру поясница деревянная? Объясняю просто, по-инженерному. Ваш позвоночник в положении сидя испытывает нагрузку в 1,5–2 раза больше, чем стоя. Если сидеть неправильно — нагрузка превращается в постоянный износ. 4 правила, которые сохранят вашу спину за рулём: 1️⃣ Спинка под углом 100–110° Не лежите и не сидите по стойке смирно. Слегка откиньтесь назад — так поясница отдыхает. 2️⃣…
Открыть в MAX- Просмотры
- 76
- ER
- 10,5%
- Реакции
- 8
- Просмотры
- 71
- ER
- 12,7%
- Реакции
- 9
- видео
Упражнение - подготовка к упражнению "Мертвый жук" Это одно из лучших упражнений для глубоких мышц-стабилизаторов. Внешне оно выглядит просто, но именно с него начинается настоящая защита поясницы. Почему это важно? Когда глубокие мышцы работают хорошо, позвонки держатся как оплётка на кабеле. Нагрузка распределяется правильно, и поясница перестаёт перенапрягаться. Как выполнять: 1️⃣ Лягте на спину, колени согнуты под 90°, руки вытянуты вверх. 2️⃣ Прижмите поясницу к полу (но без насилия). 3️⃣ На выдохе медленно опустите правую руку за голову. Затем ноги. 4️⃣ Вернитесь в исходное положение…
Открыть в MAX- Просмотры
- 73
- ER
- 11,0%
- Реакции
- 8
Показано 10
Данные: публичные посты и страницы канала в MAX. Метрики версии v1, пересчитаны 26.10.2026, подписчики замерены 26.10.2026. Как мы считаем.