Аркия| Спокойно, я психолог...

Пост без текста

Метафорические ассоциативные карты (МАК) - это психологический инструмент из элементов арт-терапии. Они служат вспомогательным инструментом исследования в психотерапии. Никаких прорицаний будущего, никакого хрустального шара, все строго по науке . первая колода была создана в 1975 году канадским художником, но вскоре их начал применять в психотерапии немецкий психотерапевт Их связывают с тестом Роршаха, это когда испытуемому предлагали в чернильных пятнах рассмотреть изображение и человек рассказывает о себе видя, что его волнует, то есть, глядя на изображение, бессознательно проецирует на нег…

Упражнение «Клубок обид» поможет «распутать» ваши обиды, понять их и отпустить. 📝Как выполнять: ✅Примите удобную позу, закройте глаза, глубоко подышите и расслабьтесь. ✅Представьте небольшой клубок с нитками. Все нитки в нем запутались, ваша задача — распутать их. ✅Рассмотрите этот клубок. Каждая из ниток представляет собой одну какую-то обиду, которая сидит в вас. Важно представить себе, что этот клубок будто бы сидит внутри вас, прочувствовать всю тяжесть и запутанность всех этих обид. Чтобы его распутать, вам нужно продолжить следующие фразы, вытягивая обиду за обидой: 🔷Это я обиде…

Если я буду волноваться, значит я хорошая мать. Если расслаблюсь быть беде Ловушка «А что если?»: почему вы не можете просто взять себя в руки Хочу предложить разобраться, почему тревожность мам возвращается снова и снова, даже когда всё хорошо. Как работает механизм тревоги: В КПТ есть понятие когнитивной триады тревоги. Например: ✔️Ребёнок закашлялся. ✔️В голове мгновенно вспыхивает мысль: «А что если это пневмония?» ✔️Вы ищете подтверждения в интернете, находите страшный форум. ✔️Тело выдаёт реакцию: сердце колотится, руки трясутся. Вы убеждены, что мысль это реальность, но это н…

Анатомия тревожного материнства: почему ваш мозг выбрал режим гиперконтроля? Я думаю, что многие мамы хотя бы раз ( но возможно и чаще) испытывали глубокое чувство вины по поводу воспитания ребенка. И вас возможно посещали такие мысли: "Я плохая мать, потому что я не могу расслабиться», «Я не могу просто наслаждаться детством, я постоянно в напряжении». Сразу скажу вам: ваша тревога это не дефект личности, а работа вашего мозга, который «перестарался» с защитными функциями. Как это работает с точки зрения физиологии? В нашем мозге внутренний «датчик дыма» (миндалевидное тело). Его задача мг…

Стремиться сделать доброе дело не всегда может привести к таким же добрым и положительным последствиям! Иногда излишняя активность может привести к некоторым неприятностям. Даже вопрос конечно, не как быть, а как понять: действительно ли сейчас нужна моя помощь? Что скажете? Аркия | Спокойно, я психолог…

Практика «Отпуская злость» ( мое любимое творчество 🎨) поможет показать накопившемуся гневу выход через тело и творческий процесс, а не подавлять его дальше. 📃Как выполнять: 1️⃣Возьмите несколько больших листов бумаги, чем больше, тем лучше и цветные карандаши/ фломастеры/краски. 2️⃣Останьтесь наедине с собой, чтобы вас никто не смог потревожить. 3️⃣Удобно устройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 4️⃣Вспомните ситуации, когда вы были очень злы( а лучше взять самую свежую ситуацию), но сдержали эти эмоции. Вспомните людей, участвующих в этом, свое состояние,…

Пять признаков здоровой самооценки Завершаем неделю по доброму к себе И сегодня предлагаю небольшую простую практику «Друг в беде», Что делать, когда вы уже ошиблись Правило одно: когда вы себя ругаете, спросите "что бы я сказала подруге, которая попала в такую же ситуацию"? Конечно , в первую очередь хочется сказать привычное "ничего страшного, с каждым может случится" А если немного адаптивно? ▶️«Да, это неприятно. И ты имеешь право расстроиться.» ▶️«Это не делает тебя плохой. Это делает тебя человеком.» ▶️«Давай подумаем, что можно сделать дальше.» Вот 5 признаков здоровой самооц…

Любовь к себе начинается не с фразы "я себя люблю", а с «я перестаю себя уничтожать." Вспомните, за что вы себя недавно отругали. И скажите себе то, что сказали бы другу. Один раз, попробуйте😇 Аркия | Спокойно, я психолог…

«Как полюбить себя?» Думаю некоторые хотя бы раз в жизни задавали себе этот вопрос, но формулировка изначально сомнительная Поэтому «полюбить себя» не совсем экологичная цель «Полюбить себя» не значит: ▶️всегда быть довольным собой ▶️никогда не сомневаться ▶️не чувствовать вину, стыд, злость ▶️смотреть в зеркало и говорить «я идеальна» Это значит: ☑️выдерживать свои неидеальности ☑️не превращать ошибку в приговор ☑️быть на своей стороне, даже когда вы ошиблись Почему любовь к себе сложно «включить» по команде? Я не буду повторять о связи детского опыта и поведении, уже много гово…