Амир Олегович | Врач-реабилитолог

Доброго дня, друзья! 👋 В этом видео показываю комплекс упражнений при боли в коленях, направленный на уменьшение дискомфорта, улучшение подвижности и укрепление мышц, которые участвуют в стабилизации коленного сустава. В комплекс входят: 1.Велосипед — 10–15 повторений каждой ногой 2.Сгибание колена лёжа — 10–15 повторений каждой ногой 3.Приведение прямой ноги — 10–15 повторений каждой ногой 4.Отведение прямой ноги — 10–15 повторений каждой ногой 5.Ягодичный мост — 10–15 повторений 6.Разгибание прямой ноги — 10–15 повторений каждой ногой 7.Сгибание прямой ноги — 10–15 повторений каждой ногой…

🖐Болезнь Нотта | Щелкающий палец При «щёлкающем пальце» наша задача — не просто активно разрабатывать палец, а сохранить подвижность суставов и скольжение сухожилий, не провоцируя многократное болезненное защёлкивание. Упражнения лучше выполнять медленно, без резких движений. Если какое-то движение вызывает выраженную боль, отёк или палец начинает защёлкиваться чаще — уменьшите амплитуду или количество повторений. 1.Движения в дистальном межфаланговом суставе ☝️ 🔹 10–15 повторений 🔹 2–3 раза в день 2.Движения в проксимальном межфаланговом суставе 🤏 🔹 10–15 повторений 🔹 2–3 раза в ден…

📍 Москва, гостиница «Космос» 23–24 сентября прошёл XXIV Международный конгресс «Реабилитация и санаторно-курортное лечение 2026». Было много интересных докладов по нейрореабилитации, восстановлению ходьбы, спастичности и современному реабилитационному оборудованию. 🤖 Особенно интересно было посмотреть на экзоскелеты и роботизированные системы, а также послушать доклады по работе со спинальными пациентами. Такие мероприятия полезны не только новыми знаниями, но и возможностью посмотреть, как работают коллеги, сравнить подходы и обменяться опытом. 🧠 В реабилитации редко бывает одно униве…

Добрый день, дорогие друзья! Продолжаем тему упражнений при боли в спине. В этом видео показываю комплекс СРЕДНЕГО уровня сложности при БОЛИ В СПИНЕ — для тех, кто уже освоил начальный уровень сложности и готов постепенно увеличивать нагрузку. В комплекс входят: 1️⃣«Песочные часы» / «Тазовые часы» — 10–15 повторений 2️⃣Подъём двух ног к груди — 10–15 повторений 3️⃣Ротация со скрещёнными ногами — 10–15 повторений в каждую сторону 4️⃣Ягодичный мост на одной ноге — 8–12 повторений на каждую ногу 5️⃣«Мёртвый жук» — 8–12 повторений на каждую сторону 6️⃣Квадроплекс — 8–12 повторений на ка…

🦵 Упражнения после артроскопии коленного сустава Он может использоваться после различных артроскопических вмешательств, если ваш хирург не ограничивает сгибание и разгибание колена и разрешает хотя бы небольшую частичную опору на ногу, например около 20%. Комплекс: 1️⃣Стопы на себя / от себя — 15–20 повторений × 1–2 подхода 2️⃣Круговые вращения стоп — 10–15 повторений в каждую сторону × 1–2 подхода 3️⃣Разгибание колена, валик под голеностопом — 30–60 секунд × 3–5 повторений 4️⃣Статическое сокращение квадрицепса — 10–15 повторений, удержание 5–7 секунд × 1–2 подхода 5️⃣Разгибание колена, в…

Трёхкамерный спирометр: как правильно с ним работать? Этот дыхательный тренажёр чаще используют, когда нужно восстановить или поддержать глубокий вдох и хорошее расправление лёгких, например: 🏥 после операций на грудной клетке или брюшной полости; 🛏 после длительного постельного режима и снижения двигательной активности; 🫁 при склонности к ателектазам — участкам лёгкого, которые расправляются хуже; 🤕 после травм грудной клетки, если глубокий вдох ограничен; Но важно не просто «поднять шарики», а выполнять упражнение последовательно и спокойно. В видео показываю схему одного повторения…

Добрый день, друзья! 👋 Продолжаем нашу серию жиросжигающих комплексов 🔥 На этот раз — средний уровень сложности: 8 минут, 16 упражнений ⭐⭐ Этот комплекс подойдёт тем, кому начальный уровень уже кажется достаточно лёгким и кто готов немного увеличить нагрузку. Здесь упражнения становятся более интенсивными: ✅больше движений с участием крупных мышечных групп ✅выше общий темп тренировки ✅сочетание кардио и силовой нагрузки При этом наша задача остаётся прежней: не просто максимально устать за одну тренировку, а получить посильную нагрузку, которую можно выполнять регулярно.💪 Если на…

Спаси спину от сидячей работы 🪑 Добрый день, друзья! 👋 Если вы проводите за компьютером по 6–8 часов в день, важно не только как вы сидите, но и как долго остаётесь в одном положении. В новом видео рассказываю : — как настроить рабочее место👩‍🏫; — какие приспособления могут сделать сидение комфортнее; — какие простые движения можно делать прямо в течение рабочего дня💪. Главная мысль: спине важнее регулярная смена положения и движение, чем попытка весь день сохранять “идеальную” позу. Берегите спину и делайте сидячую работу комфортнее ✅

Добрый день, друзья! 👋 Сегодня у нас жиросжигающий комплекс для начинающих: 5 минут — 10 упражнений 🔥 Без прыжков, без глубоких приседаний и без сложных движений ✅ Часто жиросжигающие тренировки включают прыжки, выпады, глубокие приседания и достаточно сложные упражнения. Логика здесь понятна: чем интенсивнее упражнение и чем больше мышечных групп включается в работу, тем выше могут быть энергозатраты 💪 Но я убеждён, что упражнения должны быть не только эффективными, но и доступными 🙌 Поэтому в этом комплексе я показываю простые упражнения, которые подойдут многим начинающим и позволя…

Болит с внутренней стороны локтя? 💪 Одна из частых причин такой боли — медиальный эпикондилит, который ещё называют «локтем гольфиста». При этом неприятные ощущения могут появляться не только у спортсменов: боль нередко беспокоит при работе руками, тренировках, силовом хвате и повторяющихся нагрузках на предплечье. И здесь важный момент: упражнения действительно могут быть частью восстановления, но начинать их нужно вовремя и с подходящей нагрузкой. Если в раздражённую и болезненную область сразу дать слишком большую нагрузку, можно получить обратный эффект. В этом видео я разбираю: 1️⃣П…