Психолог - Татьяна Акимова

Когда самостоятельных практик уже недостаточно… 🤍 Вы составили свой протокол поддержки. Пробуете маленькие шаги, учитесь отдыхать без чувства вины, напоминаете себе: «Я не обязан справляться идеально»… Но что, если легче почти не становится? Тогда легко решить: «Наверное, я недостаточно стараюсь. Нужно ещё одно упражнение. Ещё немного собраться…» ✋ Стоп! Отсутствие облегчения не означает, что вы ленитесь или делаете всё неправильно! Иногда той поддержки, которую мы можем дать себе сами, просто недостаточно. Практики — это помощь, а не экзамен на способность справляться в одиночку. 🌿 Он…

Ваш личный протокол устойчивости 🧘 Когда мысли бегают по кругу, а даже простое дело хочется отложить «ещё на пять минут», бывает трудно понять, что делать первым… 📍В такие моменты не нужен идеальный план! Намного полезнее заранее подготовить несколько понятных действий, которые помогут успокоиться, начать двигаться или вовремя обратиться за поддержкой. Соберите свой личный протокол из трёх уровней 🤍 💡Когда мне слегка неспокойно, мне помогает… Например: — назвать пять предметов, которые я вижу вокруг; — записать все беспокоящие мысли, не пытаясь сразу их решить; — выбрать одно дел…

Поддержка других без потери себя 🤍 Мы уже говорили о том, как важно замечать своё состояние, не торопить себя и делать шаги к восстановлению постепенно… Но иногда вместо заботы о себе мы начинаем срочно спасать других. Отвечаем на сообщения ночью, решаем чужие проблемы, берём на себя слишком много, забываем о собственных силах… Почему так происходит? В неопределённости бывает трудно выдерживать тревогу и чувство беспомощности. И тогда помощь другим может стать способом не встречаться со своими переживаниями. Кажется: «Если я всё решу, всем станет лучше…» «Если я буду нужен/нужна, ме…

Иногда мы ждём от себя слишком многого: быстро собраться, успокоиться и снова стать сильными… Но восстановление — это не рывок, а маленькие шаги к себе 🌿 Не обязательно сразу переходить с «3» на «10». Иногда достаточно выпить воды, отдохнуть, попросить о помощи или просто сказать: «Я отвечу позже». Замечайте своё состояние, не торопите себя и выбирайте один посильный шаг 🌱 Сохраните эти картинки себе и пользуйтесь ими как напоминаниями в трудные моменты ❤️

Пост без текста

Пост без текста

Пост без текста

Пост без текста

Цена привычной защиты: что я выигрываю и что теряю ⚖ В предыдущих постах мы говорили о границах, внутреннем взрослом и маленьких ритуалах, которые помогают сохранять устойчивость. А сегодня предлагаю внимательнее посмотреть на наши привычные реакции. Когда нам тревожно или трудно, мы можем стараться всё контролировать, избегать разговоров, откладывать решения, соглашаться против своей воли или ругать себя за ошибки. Мы делаем это не просто так! Каждая такая реакция что-то нам даёт. Но одновременно она может что-то у нас забирать… Например: Привычная реакция: всё контролировать. Что она…

Пятничное совещание внутри меня 😄 Пятница. Внутри собирается экстренное совещание… Тревожная часть: — Нам срочно нужно понять, правильно ли мы прожили эту неделю! А ещё продумать все возможные проблемы на ближайшие десять лет… Желательно сегодня ночью. Внутренний критик: — Неделя могла пройти продуктивнее. Между прочим, список дел сам себя не выполнил! Уставшая часть: — Я хочу лечь… И чтобы никто не задавал вопросов. Внутренний взрослый: — Так, спокойно. Мы сделали столько, сколько смогли. Сейчас поедим, отдохнём, а завтра посмотрим, что делать дальше. Человек, который учится выстр…