Неправильный НУТРИЦИОЛОГ

🌡 Температура 38, тахикардия, сильнейший озноб. Как мы победили агрессивный вирус за 36 часов Простите за поздний пост, но не могу не поделиться с вами. В минувшую пятницу у нас с мужем был очень активный день. Мы легли спать полные сил, а уже через 3 часа проснулись от жесточайшего озноба. Температура 38, выкручивало всё тело. Плюс сильнейшая головная боль и тахикардия — сердце колотилось так, что было страшно. У мужа к этому добавился сразу сухой удушающий кашель и очень затрудненное дыхание. Что происходит сейчас? Сейчас по всей стране и в нашем Ростовском регионе идет волна агрессив…

🌙 Бокал вина, тяжелый ужин и «внутренний пожар» в 3 часа ночи «Искусство здорового сна». Друзья, мы добрались до финальной, третьей причины «Клуба 3 часов ночи». И она, пожалуй, самая коварная, потому что часто маскируется под безобидные вечерние ритуалы. Знакома ли вам такая картина: вы отлично уснули, но ровно в 3:00–3:30 ночи просыпаетесь. Вам может быть жарко, душно, иногда чешется кожа или закладывает нос. А в голове — чувство внутреннего напряжения, будто вы пробежали марафон. 🔍 Что происходит в организме? (Гистамин и ночная смена печени) В нашем теле есть свои биологические час…

🌬 Борьба борьбою, а наши техники работают! Когда я стояла на той самой дороге, смотрела на эти горы строительного мусора и чувствовала, как внутри закипает адреналин, а сердце начинает колотиться... В такие моменты очень легко сорваться на крик, впасть в отчаяние или просто «поплыть». Но я знала: чтобы отстоять свою тишину, ради которой мы переехали сюда из центра Ростова — нужно действовать из состояния силы и ясной головы, а не из истерики. И я сделала то, о чем рассказывала вам несколько постов выше. Прямо там, в пыли и шуме, я закрыла глаза и сделала несколько циклов техники "скорой…

🚜 Продолжение истории: как отнять у людей дорогу. Хроника абсурда и цена нашего спокойствия Друзья, помните, в июле я писала вам пост о том, как мы всем поселком отстаивали нашу единственную асфальтированную дорогу от тех, кто решил проехать по нашему спокойствию «на тракторе»? К сожалению, эта история не закончилась. Она вышла на новый, циничный и опасный уровень. И я хочу, чтобы вы знали всю подноготную. 🔍 В чем суть абсурда? Постараюсь вкратце передать весь масштаб: Этот небольшой участок, на котором находится асфальтированная дорога куплена на торгах в администрации за копейки — 8…

🌙 Почему вы просыпаетесь с колотящимся сердцем или внезапным голодом? «Искусство здорового сна». Друзья, продолжаем разгадывать тайны «Клуба 3 часов ночи». Если в прошлом посте мы говорили о стрессе, то сегодня разберем причину, которая кроется в нашей тарелке. Знакома ли вам ситуация: вы просыпаетесь среди ночи, и вас накрывает внезапное чувство тревоги, сердце бьется чуть быстрее, или вы понимаете, что просто зверски хотите есть (особенно сладкого или мучного)? 🔍 Что происходит в организме? Механизм ночной гипогликемии Представьте: вы поужинали в 18:00 легким салатом или, что еще…

🦴 «Тихий вор», который крадет вашу легкость. Почему просто пить кальций — опасно? Друзья, вчера отмечался Всемирный день борьбы с остеопорозом. Я не могу пройти мимо этой темы, потому что на консультациях я вижу последствия этого заболевания слишком часто. Остеопороз не зря называют «тихим вором». Само название болезни переводится как «пористая кость». Кости теряют плотность, становятся хрупкими, как сухая ветка. Самая большая коварность: до первого перелома болезнь годами протекает бессимптомно. Никакой боли, никаких сигналов. А перелом может случиться от незначительной нагрузки — при н…

🌬 Техника «4-7-8»: Кнопка «Выкл» для вашего мозга «Искусство здорового сна». Друзья, после предыдущего поста мне прилетело много сообщений в личку про то, как именно делать это дыхание 4-7-8? Сейчас расскажу, НО! Прошу вас, не стесняйтесь - пишите все вопросы в комментариях. Мне так будет проще, чем лично отвечать каждому. Итак, техника 4-7-8 - это моя личная «скорая помощь» и один из лучших инструментов, которые я рекомендую своим клиентам. 🔍 Почему это вообще работает? Технику популяризировал доктор Эндрю Вейл, но ее корни уходят в древнюю йогу. Секрет прост: когда мы делаем выдох д…

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Причина №1: Кортизоловый скачок «Искусство здорового сна». Друзья, в прошлом посте мы начали разгадывать тайну ночных пробуждений. И сегодня подробно разберем причину, с которой приходят ко мне на консультации чаще всего. Я даже нашла свое старое видео, где наглядно объясняю этот механизм. Прикрепила его к посту по вашей просьбе (т.к. вы дали мне понять, что видео формат заходит вам лучше всего). 🔍 Что происходит в организме? С 3 до 4 утра в норме выработка мелатонина (гормона сна) начинает медленно снижаться, а кортизол (гормон бодрости) —…

🌙 Загадка 3 часов ночи: вы не одни, и у этого есть точное объяснение «Искусство здорового сна». Друзья, спасибо всем, кто участвует в моих опросах! 📊 Результаты говорят сами за себя. На вопрос «Как вы просыпаетесь?» абсолютным лидером стал вариант: «Без кофе я не человек!» ☕️ 📊 А в опросе о проблемах со сном 22.2% из вас честно признались: «Часто просыпаюсь среди ночи (в 3-4 часа) и потом долго не могу уснуть снова». Если вы узнали себя в этой цифре, я хочу вас сразу успокоить: это не психиатрия. Я называю это явление «Клуб 3 часов ночи». И у него есть ТРИ основные биохимические п…

🥂 25 лет спустя: годы мчатся, а дружба остается! Добрый воскресный вечер, друзья! 🌙 Сегодня утром мы говорили о гормонах и строгих режимах. А этим вечером я хочу нарушить все режимы и просто поделиться с вами огромной радостью и теплом. Накануне выходных у нас состоялась встреча выпускников. 25 лет! Четверть века! СКАГС, 1996–2001 годы... Кстати, для тех, кто не в курсе, СКАГС — это Северо-Кавказская Академия государственной службы. И это всегда у моего окружения вызывает недоумение: как так, нутрициолог, а закончила академию управленцев?! 😅 Да, действительно, я училась на управленца…