Пост канала
- фото
🍗 3 ОБЕДА С ПОСЧИТАННЫМ БЕЛКОМ Мясо и гарниры ниже взвешены после приготовления 👇 🍗 ① КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ • Грудка без кожи 120 г → 36 г белка. • Гречка 150 г → 6 г. Итого: ≈42 г белка. 🥩 ② ГОВЯДИНА С РИСОМ • Постная говядина 120 г → 34 г. • Рис 150 г → 4,5 г. Итого: ≈38 г белка. 🐟 ③ РЫБА С КАРТОФЕЛЕМ • Рыба 150 г → 33 г. • Картофель 200 г → 4 г. Итого: ≈37 г белка. 🥗 К каждому варианту добавь овощи. Масло и соусы учитывай отдельно, если считаешь калории. ⚠️ Белок рассчитан приблизительно. У разных видов рыбы, отрубов мяса и способов приготовления цифры отличаются. 🏆 ВЕРДИКТ МР 30+ Белок даёт и основной продукт, и гарнир. Не путай готовый вес с сырым — иначе расчёт будет неточным. 📌 Сохрани три варианта на рабочую неделю!
Открыть в MAX- Просмотры
- 50
- ER
- 82,0%
- Реакции
- 41