Пост канала
- фото
У тревожников есть одна особенность (по себе и клиентам знаю). Они считают, что если всё хорошенько предусмотреть, то можно наконец расслабиться. Осталось разобраться с работой, проверить здоровье, убедиться, что с близкими всё хорошо и конца и края не видно. И тогда уж точно можно выдохнуть) Но у тревоги свои планы. Вы ей одну проверку, она вам пять минут спокойствия. А потом новое «а вдруг». Допустим, муж не отвечает на сообщение. Вы проверяете, когда он был в сети, пишете ещё раз. Он отвечает, вам легче. Мозг запоминает: проверка помогла. В следующий раз проверить захочется ещё быстрее. Так работает отрицательное подкрепление в когнитивно-поведенческой терапии. Чем чаще вы снимаете тревогу проверками, тем сильнее закрепляется привычка искать успокоение именно в них. Что делать? В следующий раз спросите себя: «Я сейчас решаю реальную проблему или просто хочу срочно успокоиться?» Так постепенно появляется новый опыт: неопределённость можно выдержать, даже если ничего не контролировать. А уверенность в себе растёт не от количества гарантий, а от понимания, что вы способны справиться и без них. #насамомделе
Открыть в MAX- Просмотры
- 239
- ER
- 107,5%
- Реакции
- 257