Пост канала
- фото
Доброго вечера, милые девушки и дорогие дамы! 💛 Осанка за 6 минут — упражнения для плеч и спины после работы После рабочего дня плечи и спина часто напоминают о себе тяжестью и напряжением. Мы сутулимся, шея устаёт, а к вечеру хочется только лечь. Знакомо? 🌿 Но всего 6 минут мягких упражнений помогут снять зажимы, вернуть лёгкость и улучшить осанку. И для этого не нужен спортзал — достаточно коврика или просто пола. Почему это важно? Красивая осанка — это не только про внешность. Она влияет на дыхание, пищеварение, настроение и даже уверенность в себе. Когда плечи расправлены, мы чувствуем себя иначе. А регулярные упражнения помогают избежать болей в шее и спине. Комплекс на 6 минут: 1️⃣ Наклоны головы. Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 5 секунд. Затем плавно наклоните голову к правому плечу, потом к левому. По 5 раз в каждую сторону. Это расслабляет шею. 2️⃣ Круги плечами. Руки положите на плечи, локти вперёд. Делайте круговые движения вперёд 8 раз, затем назад 8 раз. Снимает напряжение с плечевого пояса. 3️⃣ Сведение лопаток. Сведите лопатки вместе, будто хотите зажать между ними карандаш. Задержите на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. Укрепляет мышцы спины. 4️⃣ Кошка-собака. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите голову. На выдохе округлите спину, опустите голову. 10 циклов. Гибкость позвоночника и снятие зажимов. 5️⃣ Потягивание вверх. Встаньте прямо, сцепите руки в замок, поднимите вверх. Тянитесь макушкой к потолку, руки вверх. Держите 10 секунд. Повторите 3 раза. Вытягивает позвоночник. 6️⃣ Повороты корпуса. Стоя, руки на пояс. Медленно поверните корпус вправо, посмотрите через плечо. Затем влево. По 5 раз. Улучшает подвижность грудного отдела. Как делать: — Дышите ровно, без задержек. — Движения плавные, без боли и рывков. — Если что-то неприятно — уменьшите амплитуду или пропустите. — Делайте комплекс каждый вечер или хотя бы через день. Уже через неделю Вы заметите, что спина стала меньше уставать, а осанка — ровнее. А если захочется поделиться, делаете ли Вы упражнения для осанки и какие, — буду рада почитать в комментариях 💬 #осанка #упражнениядляспины #здоровьеспины #заботаосебе #лёгкостьвтеле С заботой о себе -подпишись на канал
Открыть в MAX- Просмотры
- 61
- ER
- 54,1%
- Реакции
- 33