Пост канала
- видео
Вариант меню на 1419 ккал, рассчитанный на приготовление блюд сразу на два дня. Чтобы получить указанные показатели КБЖУ для одного приема пищи, готовые порции необходимо делить пополам. Завтрак: запеканка из 400 г творога 5%, 70 г кукурузного крахмала, двух яиц, сахарозаменителя и ванилина. Выпекать 45 минут при 180 градусах, сверху выложить 200 г вишни. Питательность порции: 472 ккал, 38.4 г белков, 15 г жиров, 47.1 г углеводов. Первый перекус: 400 г мандаринов. Питательность порции: 106 ккал, 1.6 г белков, 0.6 г жиров, 26.7 г углеводов. Обед: борщ с говядиной. Ингредиенты: 200 г говядины, 200 г картофеля, 100 г капусты, по 50 г лука и моркови, 100 г свеклы, чеснок, 30 г томатной пасты, 1 ч.л. масла, 1 л воды. Подавать со 100 г цельнозернового хлеба и 30 г сметаны. Питательность порции: 486 ккал, 28.6 г белков, 15 г жиров, 59.2 г углеводов. Второй перекус: 250 г ряженки. Питательность порции: 128 ккал, 7.2 г белков, 10.5 г жиров. Ужин: яичный ролл. Потребуются два яйца, 40 г молока 3.2%, 100 г огурца, 100 г помидоров, 100 г курицы или ветчины из индейки, 50 г творожного сыра, 1 ч.л. масла для жарки и листья салата. Питательность порции: 227 ккал, 13.4 г белков, 15 г жиров, 10 г углеводов. Дополнительно в любой прием пищи разрешается включать свежие овощи. Секреты современной хозяйки 😍 Подпишись ✅
Открыть в MAX- Просмотры
- 54
- ER
- 5,6%
- Реакции
- 3