Пост канала
- фото
Специальная выносливость 9. Интервальная работа на скакалке Техника. 20–25 секунд — интенсивные прыжки на скакалке в быстром темпе, затем 10–15 секунд — спринт с ускорением. Постепенно увеличивайте время ускорений до 25–45 секунд, а отдых сокращайте до 10 секунд. Схема: 6–10 раундов, общее время — 6–10 минут. Зачем: развивает гликолитический механизм энергообеспечения — тот самый, что работает в раунде, когда боксёр чередует взрывные серии с короткими паузами. 10. Круговая тренировка по станциям Техника. Четыре станции: Подтягивания на низкой перекладине — 10 секунд. Отжимания — 10 секунд. Приседания — 10 секунд. Упражнения на пресс — 10 секунд. Отдых между станциями — 45 секунд, пульс — 130–150 уд/мин. Схема: 3–4 круга, отдых между кругами — 1 минута. Зачем: развивает скоростно-силовую выносливость — способность поддерживать высокую интенсивность на протяжении всего боя. 11. Работа на мешке с отягощениями Техника. Наденьте утяжелители на запястья и голени (по 1–2 кг) или используйте тяжёлые перчатки. Выполняйте серии ударов: сначала руками (10 секунд), затем коленями (15 секунд), затем голенью (15 секунд). Схема: 9 подходов (3 раунда × 3 серии), отдых между сериями — 1 минута. Пульс не выше 180 уд/мин. Зачем: силовая выносливость — способность многократно повторять мощные удары без потери силы и скорости. После снятия отягощений скорость и лёгкость движений заметно возрастают.
Открыть в MAX- Просмотры
- 172
- ER
- 66,9%
- Реакции
- 115