Пост канала
- фото
🗓️ Неделя 2: «Первые удары ногами» Цель: добавить лоу-кик и тееп. Начинаем чувствовать ноги как оружие. 📅 Понедельник — Лоу-кик (база) РАЗМИНКА (12 мин): Добавь к стандартной разминке 2 минуты на вращения бёдрами и махи ногами (лёгкие, без натяжения) ТЕХНИКА (20 мин): 1️⃣ Вращение опорной стопы (5 минут) Встань в стойку. Медленно перенеси вес на левую ногу Поверни левую стопу на 90° — пятка наружу Верни обратно. 20 повторений на каждую ногу Это ОСНОВА лоу-кика. Без неё удара не будет 2️⃣ Лоу-кик — медленно (10 минут) Поворот стопы → разворот таза → удар голенью (не стопой!) Корпус отводится в противофазу 3 раунда по 3 минуты: по 10 ударов на ногу, очень медленно Отдых между раундами — 60 сек 3️⃣ Проверка у стены (5 минут) Встань в 30 см от стены. Сделай лоу-кик в воздух После удара стоишь устойчиво? ✅ Заваливаешься? ❌ → проверяй: стопа повернулась? таз развернулся? корпус отошёл? СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (10 мин): Упражнение Подходы Повторы Приседания (свой вес) 3 15 Ягодичный мостик (1 нога) 3 10 на каждую Планка 3 40 сек ЗАМИНКА (10 мин): Особое внимание: растяжка задней поверхности бедра и ягодиц
Открыть в MAX- Просмотры
- 143
- ER
- 72,7%
- Реакции
- 104