Пост канала
- видео
Вторник ⏰Утро ✔️1. Бег — 4–5 км Сегодня не длинный бег, а спринты. Размечаете дистанцию: 30 секунд спринт / 30 секунд шаг. 15–20 таких интервалов. ✔️2. Скакалка — 10 минут (как в понедельник) ✔️3. Бой с тенью — 3 раунда × 3 минуты Акцент на защиты: уклоны, блоки, отскоки. После каждого удара воображаемого противника — защитное действие. ✔️4. Лапы — 5 раундов × 4 минуты Раунды по 4 минуты (не 3) — это сложнее, учит работать в усталости. Комбинации с акцентом на контратаку: тренер атакует → вы защищаетесь → контратакуете серией из 3–4 ударов. Раунд 5: только ноги. Мид-кики, лоу-кики, хай-кики. ✔️5. Мешки — 4 раунда × 3 минуты Раунд 1–2: только кики (лоу, мид, хай). По 10–15 на ногу, чередование. Раунд 3: комбинации рук + ног. Джеб-кросс-лоу, хук-хук-кик. Раунд 4: вольная работа, максимальная интенсивность. ✔️6. Колени — 200 повторений (по 50 на подход, 2 минуты отдыха между) ✔️7. Клинч — 20 минут Сегодня — клинч с сопротивлением. Партнер активно мешает вам захватить шею, вы боретесь за позицию. Удары коленями лёгкие, фокус на контроле. ✔️8. Пресс и шея — 15 минут (как в понедельник) ✔️9. Растяжка — 15 минут Вечер ✔️1. Бег — 4–5 км ✔️2. Бой с тенью — 3 раунда × 3 минуты ✔️3. Лапы — 4 раунда × 4 минуты. Техника, средний темп. 4. Мешки — 4 раунда × 3 минуты ✔️5. Боксёрский спарринг — 4 раунда × 3 минуты Только руками, без ног и коленей. Лёгкий контакт, акцент на работу ног, джеб, дистанцию. ✔️6. Клинч — 15 минут ✔️7. Колени — 100 повторений ✔️8. ОФП — 15 минут Подтягивания 4 × 8, отжимания на кулаках 4 × 15, выпады 3 × 20. ✔️9. Растяжка — 10 минут
Открыть в MAX- Просмотры
- 33
- ER
- 9,1%
- Реакции
- 3