Пост канала
- фото
2 периода старения: когда важно не упустить момент Старение идёт волнообразно, в две крупные биохимические фазы: · Первая волна — около 45 лет · Вторая волна — около 60 лет Перед каждой есть «терапевтическое окно» — 2–3 года, когда можно серьёзно повысить качество жизни на десятилетия вперёд. Поговорка «45 — ягодка опять» как раз про тех, кто в это окно попал. Что происходит в первую волну · Замедляется метаболизм · Нарушается переработка кофеина и алкоголя · Ухудшается эластичность сосудов · Ускоряется потеря мышечной массы (саркопения) Почему силовые тренировки — must have в 40+ · Мышцы утилизируют глюкозу → снижают риск диабета 2 типа · Защищают от остеопороза · Способствуют выработке BDNF (защита мозга и когнитивных функций) · Влияют на состояние кожи и коллаген В 40 лет тренировки — это уже не про внешность, а инвестиция в автономию и качество жизни в 60–70. Простые рекомендации · Силовые 2–3 раза в неделю (дома с гантелями или в зале) · Кардио минимум 120 минут в неделю (сквош, ходьба) · Белок 1,2–1,6 г на кг веса · Снизить алкоголь (больше льда, ритуал вместо чистого спирта) · Меньше кофеина (слабый американо вместо эспрессо) · Проверять липидный профиль · Женщинам — рассмотреть ЗГТ после консультации с гинекологом Профилактика всегда дешевле и легче лечения. Заряд мотивации
Открыть в MAX- Просмотры
- 6
- ER
- —
- Реакции
- —