Пост канала
- фото
🏥 Как наладить здоровый сон: советы экспертов Минздрава 🩺 Если после восьмичасового отдыха вы все равно чувствуете усталость, проблема может крыться в качестве сна. Специалисты рекомендуют придерживаться режима: ложиться и просыпаться в одно время, включая выходные дни. Для подготовки организма к отдыху полезно завести вечерние привычки, например, чтение или теплый душ. 📍 Важно ограничить использование гаджетов за час до сна, так как синее излучение экранов мешает выработке мелатонина. Оптимальные условия для спальни — тишина, полная темнота и прохладный воздух (18–20°C). Также стоит ужинать за пару часов до сна, исключая тяжелую пищу, и поддерживать физическую активность в течение дня. ℹ️ При возникновении трудностей с засыпанием из-за навязчивых мыслей можно применить дыхательную технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд. Дополнительную информацию о поддержании здоровья можно найти на портале Минздрава России Takzdorovo.ru. По данным Минздрава Приморья
Открыть в MAX- Просмотры
- 22
- ER
- 4,5%
- Реакции
- 1