Пост канала
- фото
Недавно мы разбирали, почему женскому мозгу физиологически нужно больше сна. Но давайте будем честны: осенью забрать свои законные часы восстановления – задача со звёздочкой 👀 Просыпаешься — темно, выходишь с работы — темно. Это не просто осенняя хандра, а сбитые циркадные ритмы. Утром сетчатка не получает яркого света, мелатонин не падает, и мы встаем с туманом в голове. А если на этот «осенний сдвиг» накладывается ПМС с его скачками температуры тела, сон становится совсем хрупким, а рука сама тянется к сладкому. Как помочь организму перестроиться: ▫️Световой контраст. Проснулась – сразу включай яркий свет, чтобы остановить мелатонин. За час до сна оставляй только тёплый полумрак торшеров. ▫️Холодная спальня + тёплые ноги. Чтобы уснуть, температура тела должна немного снизиться. Проветриваем комнату до 18–19 °C, но надеваем хлопковые носки: тепло расширяет сосуды на стопах, тело быстрее отдаёт жар, и мы засыпаем. ▫️Сложные углеводы на ужин. Паста или киноа за 3 часа до сна помогают мозгу синтезировать тот самый мелатонин. ➡️ Разобрали всю нейробиологию осеннего сна в новой статье. Если хочется углубиться в тему, то переходите по ссылке: https://dzen.ru/a/aq11f907-QgoHICC?share_to=link
Открыть в MAX- Просмотры
- 387
- ER
- 9,3%
- Реакции
- 36