Пост канала
- фото
🌿 2 МИНУТЫ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ СЕБЯ: ТЕХНИКА «5-4-3-2-1» Когда тревога накрывает, мы улетаем в голову — в «а что, если…», «вдруг…», «а вдруг он…». Техника «5-4-3-2-1» возвращает тебя в здесь и сейчас. 🔹 5 — что я вижу? Опиши 5 предметов вокруг. «Стол, чашка, свет, рука, книга». Без оценок, просто факты. 🔹 4 — что я слышу? Голоса, шум за окном, дыхание. Даже тишина — это звук. 🔹 3 — что я чувствую телом? Ноги на полу, спина на стуле, прохлада на коже. Это возвращает в реальность. 🔹 2 — что я чувствую запахом? Воздух, кофе, дождь — любой запах, который есть прямо сейчас. 🔹 1 — что я могу сказать себе в поддержку? Не «всё будет хорошо» (если не веришь), а «я здесь, я в порядке прямо сейчас, я справлюсь». Пройди этот список медленно. Не спеши. Просто замечай. Ты вернёшься в своё тело. И тревога уйдёт. Сохрани! Она реально работает 💚 🙌 Скинь подруге, у которой часто бывает тревога. Подписывайся в MAX | Telegram
Открыть в MAX- Просмотры
- 80
- ER
- 23,8%
- Реакции
- 19