Пост канала
- фото
Друзья! делюсь свежими данными из British Journal of Sports Medicine. Исследование показало, что привычные нам 150 минут в неделю — это хорошо, но мало для максимальной защиты. 1. Минимум / Оптимум · 150 минут (по 30 мин 5 раз в неделю) снижают риски ССЗ 💔всего на 8–9%. · А вот 560–610 минут в неделю (это ~1,5 часа в день) дают снижение уже более чем на 30%. Такой уровень активности смогли осилить лишь 12% участников. 2. Это не обязательно бег Речь идет об умеренной или высокой активности. Это не только спортзал, но и быстрая ходьба, работа в саду, активная уборка. Главное — чтобы вы чуть- чуть запыхались. 3. Важный нюанс для нетренированных Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то для достижения того же результата вам потребуется на 30–50 минут активности в неделю больше, чем спортивному человеку. То есть, догонять придется интенсивностью или временем. 4. Мой совет как врача Не бросайтесь сразу в 600 минут. Начните с 150 — это база, с которой мы снимаем «минимальный риск». Но если ваше здоровье позволяет, увеличивайте нагрузку постепенно. Каждые дополнительные 10 минут ходьбы в день работают на ваш бюджет здоровья. Помните: Любая активность лучше, чем ее отсутствие, но для значимого эффекта нужно двигаться больше, чем мы привыкли. Двигайтесь в удовольствие и с умом! ❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 431
- ER
- 6,0%
- Реакции
- 26