Пост канала
- фото
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ: замедлиться, чтобы не выгореть Осенью психика чувствительнее к нагрузке. Света меньше — серотонина тоже. Хронический стресс повышает кортизол, который истощает префронтальную кору. В результате падает наша способность планировать и контролировать себя. Поэтому осенью сложнее сосредоточиться, проще сорваться, сильнее тянет отложить всё на потом. Это не лень и не слабость. Это нейробиология. Природа замедляется. Нам тоже можно. Давайте разберем, как это можно сделать. Предварительные итоги. Посмотрите на свои проекты и задачи до конца года. Что реально нужно доделать? Что можно перенести на январь без катастрофы? Составьте список из 3–5 пунктов. Остальное — не в этом году. Так вы снижаете нагрузку на префронтальную кору, оставляете ресурс на важное и бережете себе большое количество нервов. Ревизия тревоги. Выпишите, что вас беспокоит. Разделите на две колонки: что я контролирую и что не контролирую. По первой колонке составьте одно конкретное действие. Вторую — отпустите. Тревога любит неопределённость. Конкретика её снижает. Ревизия "черных дыр". Что забирает у вас силы? Люди, после которых пусто. Задачи, которые не ваши. Ленты новостей, которые держат в напряжении. Уберите или сократите хотя бы одно. Осенью ресурс ниже, а затраты выше. Это не эгоизм и не легкомыслие. Это психогигиена. Микро-практики. Делать себе что-то приятно каждый день. Дыхательные техники (например, спокойное медленное дыхание). Отключить телефон на час. День не читать новости. Это снизит фоновое напряжение. Психолог. Если вы давно думали о работе с психологом, то октябрь хороший месяц для начала. Не потому что «всё плохо», а потому что осенью поддержка нужна больше. Психолог — не роскошь и не признак слабости. Это разумный выбор в пользу своего психического здоровья. Психика не обязана быть продуктивной. Осенью она просит бережности. Не «собраться», а создать условия для изменений. Не «терпеть», а регулировать нагрузку. Если решите обратиться ко мне за психологической консультацией, пишите в личные сообщения. Проведем 20-минутную бесплатную сессию-знакомство. Мне важно вас увидеть и услышать до начала работы. Расскажете свой запрос, а я вас сориентирую, как вижу работу с ним в рамках тех подходов, в которых я практикую. Если ваш запрос - не мой профиль или нужна дополнительная консультация у смежных специалистов (терапевт, психиатр, невролог и т.д.) я вам сразу об этом скажу. Сессия-знакомство ни к чему не обязывает ни вас, ни меня. Если обоюдно решим продолжить совместную работу, тогда согласуем день и время для сессий. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!
Открыть в MAX- Просмотры
- 14
- ER
- —
- Реакции
- —