Пост канала
- фото
🔥 ВИИТ или кардио Интервалы vs равномерное кардио: что реально жжёт жир? Главный миф — «жиросжигающая зона». Да, на низком пульсе тело берёт больше энергии из жира в процентах. Но для похудения важен не процент, а общий дефицит калорий за сутки. 📊 ⚡️ Интервалы (ВИИТ) Чередование: 30 сек интенсивно / 1–2 мин спокойно. ▪️ Экономят время: 20 минут вместо 50 ▪️ Дают «дожигание» (EPOC) — калории тратятся ещё 12–24 ч после тренировки ▪️ Лучше сохраняют мышцы Минус: серьёзная нагрузка на сердце и суставы. 🚶♀️ Равномерное кардио Один комфортный темп, 40–60 минут. ▪️ Легко восстановиться — можно почти каждый день ▪️ Бережёт суставы ▪️ Снижает уровень стресса Минус: нужно больше времени. ✅ Кому что Новичкам, после травм, при высоком стрессе → начните с равномерного Есть база и мало времени → добавьте 1–2 интервальные в неделю Идеал → сочетать оба формата Итог: лучшее кардио — то, которое вы делаете регулярно. Дефицит решает всё, остальное — просто инструменты. 💪 Фитнес и здоровье
Открыть в MAX- Просмотры
- 4
- ER
- —
- Реакции
- —