Пост канала
- фото
🎯 Интервалы: работа и отдых по уровню ⏱️ Интервалы: как подобрать СВОЁ соотношение работы и отдыха 20/10, 30/30, 40/20 — цифры мелькают везде, но какая из них ваша? Всё решает одно правило: чем меньше тренированность, тем больше отдыха относительно работы. 🟢 Начинающий — отдых длиннее работы 20/40 или 30/60 (соотношение 1:2) Успеваете восстановить дыхание, техника не рассыпается. 🟡 Средний — работа = отдых 30/30 или 40/40 (1:1) Дышите тяжело, но держите форму до последнего круга. 🔴 Продвинутый — работа длиннее отдыха 40/20 или классическая Табата 20/10 (2:1) Пульс почти не падает — вы работаете на пределе. 📍 Как понять, что соотношение ваше: ✔️ к 3–4 кругу техника всё ещё чистая ✔️ можете сказать пару слов, но не болтать свободно ✔️ восстанавливаетесь за 1–2 минуты после подхода Если к середине «умираете» и заваливаете движения — добавьте 10–15 секунд отдыха. Это не слабость, а грамотный расчёт нагрузки. Прогресс живёт в технике, а не в героизме 💪 Фитнес и здоровье
Открыть в MAX- Просмотры
- 18
- ER
- —
- Реакции
- —