Пост канала
- фото
🤔 Очень частая проблема - питание не даёт расти Человек хочет набирать мышцы, но ест так, будто всё ещё сушится или просто боится лишних калорий. Мышцам нужна энергия. Если организм живёт в дефиците, ему не до строительства новой ткани. Он будет экономить ресурсы, а не наращивать массу. ➖️Для роста нужен хотя бы небольшой профицит калорий. Не огромный, не бесконтрольный, а умеренный. ➖️Второй важный момент - белок. Если белка мало, телу просто не из чего нормально восстанавливать и строить мышечную ткань. Нужно: ➖️держать лёгкий профицит - примерно 200-300 ккал в день ➖️получать белок в каждом основном приёме пищи - ориентироваться минимум на 1,6 г белка на 1 кг массы тела - если тренируешься серьёзно - можно поднимать до 2,0-2,2 г/кг ➖️следить за массой тела: набор 200-400 г в неделю - нормальный темп Хочешь роста - перестань пытаться одновременно сидеть в дефиците, сушиться и набирать мышцы. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 820
- ER
- 0,6%
- Реакции
- 5