Пост канала
- фото
😑 Структура сплита верх/низ Программа спортсменам начального уровня. Сплит-схема верх/низ рассчитана на 4 занятия в неделю. Пример стандартного расписания спортсмена, тренирующегося по этой схеме: ➖️Понедельник – низ ➖️Вторник – верх ➖️Среда – низ ➖️Четверг – верх Если 3 р в неделю: ➖️Первая неделя – верх, низ, верх ➖️Вторая неделя – низ, верх, низ В дни «верха» выполняем следующие упражнения: Упражнения для мышц груди. ➖️Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т.д. Упражнения для спины. ➖️Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д. Упражнения для плеч. ➖️Армейский жим ➖️Жим Арнольда сидя и т.д. Упражнения для трицепсов. ➖️Жим лежа узким хватом ➖️Отжимания на брусьях и т.д. Упражнения для бицепсов. ➖️Подъем штанги/гантелей на бицепс и т.д. В дни «низа» мы уделяем внимание следующим упражнениям: Приседания/становая тяга. ➖️Различные варианты приседаний, становой тяги и т.д. Упражнения для квадрицепсов. ➖️Жим ногами ➖️Разгибание ног в тренажере и т.д. Упражнения для бицепса бедра. ➖️Становая тяга на прямых ногах ➖️Сгибание ног в тренажере и т.д. Упражнения для брюшного пресса. ➖️Подъем туловища с отягощением ➖️Скручивания на скамье с наклоном ➖️Боковые скручивания и т.д. Упражнения для икроножных мышц. ➖️Подъем на носки сидя, подъем на носки стоя и т.д. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 551
- ER
- 0,4%
- Реакции
- 2