Пост канала
- фото
🤨 После 40: возраст или отсутствие движения После сорока многие замечают изменения, которые легко списать на возраст. Плечи стали меньше. Живот — заметнее. Спина быстрее устаёт. После непривычной физической работы нужно больше времени на восстановление. И постепенно приходит мысль - наверное тело уже просто начинает сдавать. Но есть большая разница между неизбежными возрастными изменениями и последствиями многих лет без нормальной физической нагрузки. Силовые тренировки работают и после 40. Возраст действительно влияет на организм. Но силовые тренировки остаются эффективными и в этом возрасте. Они способны увеличивать силу, мышечную массу и помогают поддерживать физическую функцию. И для этого не нужно тренироваться каждый день. 3 грамотно построенные силовые тренировки в неделю — вполне серьёзный режим для большинства людей. Прогресс приходит постепенно Первым заметным результатом становится не бицепс, а рост силы. Пример: - В первую неделю вы делаете упражнение с 40 кг на 8 повторений. Последние два — даются тяжело. - Через несколько недель этот же вес ощущается легче. - Позже вы делаете уже 9–10 повторений. - Затем немного увеличиваете рабочий вес. Именно так выглядит реальный прогресс. Что происходит на самом деле Первые прибавки силы не означают, что за пару недель выросли огромные мышцы. Организм просто учится эффективнее выполнять движение: ➖️улучшается техника ➖️развивается координация ➖️повышается способность использовать уже имеющуюся мышечную массу Как понять, что программа работает Если упражнения становятся технически увереннее, а при сопоставимых усилиях вы постепенно способны выполнять больше работы — программа уже даёт результат. Не ждите быстрых изменений во внешности. Сначала приходит сила. Тело меняется позже, но именно сила становится фундаментом для всех остальных изменений. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 649
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 12