Пост канала
- фото
💯 Хорошая тренировка должна давать нагрузку, после которой тело восстанавливается и становится сильнее Если же неделя за неделей вы чувствуете только усталость, боль и раздражение — проблема может быть не в недостатке нагрузки, а в её избытке. Когда упражнения становятся проблемой Чаще всего тело портит не одно «вредное» упражнение. Проблемы начинаются тогда, когда обычные упражнения выполняются: ➖️в слишком большом объёме ➖️слишком близко к отказу ➖️с плохим восстановлением через боль Всё вместе — и вместо роста получается перегрузка. Отказ в каждом подходе Жим — до отказа. Тяга — до отказа. Бицепс — до отказа. Ноги — пока не сможешь встать. Кажется логичным: чем тяжелее, тем больше результат. Но это не так. ➖️Работа до отказа — полезный инструмент, но только если использовать её точечно. ➖️Постоянно доводить каждый подход до предела — верный способ накопить усталость. ➖️Техника страдает, нагрузка на нервную систему растёт, а прогресс замедляется. Главный вопрос: зачем тратить больше сил на усталость, если тот же стимул можно получить, оставив небольшой запас? Большую часть подходов лучше выполнять с запасом в 1–3 повторения. Отказ включать только там, где он действительно оправдан, и не разваливать им всю тренировку. Мышца не обязана быть полностью уничтожена, чтобы получить стимул к росту. Иногда меньше — значит лучше. Умеренность, контроль и восстановление работают надёжнее, чем постоянная работа на пределе. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 649
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 6