Пост канала
- фото
😑 Подъёмы штанги вперёд - упражнение для мощных плеч Хотите объёмные, круглые плечи - тогда подъёмы штанги вперёд должны быть в вашем арсенале. Это упражнение точечно нагружает передний пучок дельтовидных мышц и помогает построить рельефный верх. Какие мышцы работают Основная нагрузка идёт на переднюю дельту. В работу также включаются: - верхняя часть груди - подостная мышца - трапеции (в меньшей степени) - передние зубчатые мышцы - короткая головка бицепса Если поднимать штангу чуть выше уровня плеч, нагрузка смещается на задний пучок дельт. Техника выполнения ➖️Стоя, ноги на ширине плеч Спина прямая, живот втянут Хват штанги чуть шире плеч, ладони вниз Гриф у бедер внизу ➖️Вдох — поднимаете штангу вперёд на прямых руках до уровня глаз ➖️На выдохе — фиксируете положение. Медленно опускаете вниз, сохраняя контроль Важные нюансы ➖️Не раскачивайте корпус — работает только плечевой пояс ➖️Локти чуть согнуты, чтобы не перегружать суставы ➖️Подъём — плавный, опускание — медленный ➖️В верхней точке штанга на уровне глаз или чуть выше Вариант Упражнение можно выполнять с нижним блоком в тренажёре. ➖️Встаньте спиной к тренажёру, пропустите трос между ног и поднимайте рукоять вперёд. ➖️Принцип тот же — контроль и плавность. Подъёмы штанги вперёд — простой, но мощный инструмент для проработки передней дельты. Добавьте упражнение в свой плечевой день, соблюдайте технику, и результат не заставит себя ждать. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 588
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 7