Пост канала
- фото
🤔 Мио-повторения. Как выжать из мышц максимум Есть способ увеличить интенсивность подхода без увеличения веса. Называется он мио-повторения. Звучит сложно, но на деле всё просто. Как это работает ➖️Вы берёте рабочий вес и выполняете обычный подход — 10-20 повторений, до состояния «ещё один, и будет отказ». ➖️Отдыхаете 10 сек. ➖️И делаете ещё 2-3 повторения — до полного отказа. Если первая часть была не на пределе, то во второй можно сделать 5-10 повторений. Суть в том, что дополнительные повторения выполняются уже на фоне усталости. Именно они дают мощный сигнал мышцам к росту. Почему это эффективно Вы увеличиваете количество повторений, которые выполняются в состоянии отказа. А это — главный стимул для гипертрофии. Но у этой техники есть цена: она серьёзно нагружает нервную систему. Отдых между отказными повторениями минимальный, и организм работает на пределе. Когда можно использовать мио-повторения Прежде чем включать эту технику, проверьте четыре условия: ➖️Дыхание ровное. Если вы задыхаетесь, это не силовая работа, а кардио. ➖️Дождитесь восстановления. Готовность к подходу. Вы чувствуете, что нервная система восстановилась и готова к рывку. ➖️Вспомогательные мышцы в порядке. Если поясница ещё не отошла от предыдущей тренировки, она устанет раньше целевой мышцы, и смысл упражнения потеряется. ➖️Целевая мышца восстановилась. Вы должны быть способны выполнить хотя бы 4-5 дополнительных повторений после короткого отдыха. Мио-повторения — рабочий инструмент для увеличения интенсивности. Попробуйте включить их в свои тренировки. Но не злоупотребляйте: нервная система устаёт быстрее, чем мышцы. Используйте технику точечно, и результат не заставит ждать. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 665
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 6