Пост канала
- фото
🤔 Цветная капуста Не главный «строительный материал» для мышц, но очень полезный помощник в рационе спортсмена. В чём её плюс и как лучше вписать в рацион. Полеза ➖️Витамины. В ней есть витамин C (около 48 мг на 100 г в сыром виде) — он поддерживает иммунитет и помогает в синтезе коллагена, важного для соединительных тканей. Также присутствуют витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене. ➖️Минералы. В составе есть магний и калий. Магний особенно важен при нагрузках: он помогает мышцам расслабляться, предотвращает судороги и участвует в энергетическом обмене. Калий поддерживает водно-электролитный баланс и работу сердечной мышцы. ➖️Клетчатка. Она улучшает пищеварение, что важно при интенсивных тренировках, когда нагрузка на ЖКТ возрастает. ➖️Низкая калорийность. При этом в ней есть немного белка (около 1,9 г на 100 г). Это не основной источник белка для набора массы, но хороший дополнительный элемент рациона. Как вписать в рацион ➖️После тренировки. Можно добавить цветную капусту в салат или сделать из неё гарнир. Она легко усваивается и даёт объём без лишней калорийности, что удобно, когда нужно восполнить запасы витаминов и минералов после нагрузки. ➖️Перед тренировкой Небольшая порция (например, на пару) за час-полтора до занятия может стать лёгким дополнением к основному приёму пищи, давая немного клетчатки и витаминов без тяжести в желудке. ➖️Как часть сбалансированного приёма пищи. Например, сочетайте её с источником полноценного белка (курица, рыба, творог) и сложными углеводами (киноа, бурый рис) — так вы закроете разные потребности организма. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 563
- ER
- 0,7%
- Реакции
- 4